Şekil dışarı
. Örneğin, belki öfke bir özlem soracak , ama yalnız duygu katmaz . Eğer evde yalnız olduğunuzda Ayrıca , belki de sadeceakşamları yalnız ( ve aç ) hissediyorum. Önce ve yedikten sonra hem duygularınızı kısa bir açıklamasını içeren bir yiyecek günlüğü tutmak size desen bu tür keşfetmenize de yardımcı olabilir .
2
tetiklediğini belirleyin . Örneğin , belki duygusal o endişeli hissettiriyor çünkü annenletelefon kapalı olsun her zaman yemek. Eğer duygusal yeme ister uyaranların farkında olduğunuzda,gerekli ayarlamaları yapmak . Mümkünse , sizi tetikleyenşeyler kişiyi sınırlamak . Bu mümkün değilse , cevap sağlıklı yollarını bulmak . Örneğin , bir yürüyüş ya da olumsuz duyguları işlemek için tüm iyi yollar bir arkadaşım vardır arayarak , sizin dergide yazı .
3
Eğer bir şey için bir yedek olarak yiyecek kullanıyorsanız kendinize sorun siz hayatınızda eksik . Örneğin, belki hayatında yeterince heyecan yok ve can sıkıntısı karşı yiyin. Ya da belki , pek çok samimi ilişkiler yok . Eksik bir şey varsa , dışarı çıkmak ve onu almak . , Yeni bir sporu denemek , arkadaş olun benlik saygısı üzerinde çalışmak ya da seni seviyorum bir iş bulmak . Boşluk doldurulur sadece bir kez olacak duygusal yeme azalma içinihtiyaç .
4
Eğer hayatınızda bir sorunu önlemek için gıda kullanarak eğer kendinize sorun . Belki birkaç ay önce en iyi arkadaşı ile büyük bir tartışma vardı ve o zamandan beri onunla konuşmadım . Bu arada, sen de onunla sizin gece dışarı eskiden ne çikolata kilo downing başladı . Kaçınmaya bir sorun varsa , en kısa sürede adres. Yeme önemsiz geçici daha iyi hissettirmek olabilir , ama busorunu düzeltmek değil veuzun vadede sağlığınıza zarar verecektir .
5
kiler güvenli bir sığınak yapın. Evinizde sağlıklı bir atıştırmalık gıda sadece sınırlı bir miktarda tutulması duygusal yeme sınırlamak içinhızlı, en kolay yoludur . Eğer korkunç bir gün var sonra bile atıştırma şey varsa , duygusal atıştırma sadece mümkün değildir .
6
Kendini kolay atın . Ve pisliği siz eğer bir duygusal tahrik atıştırma kendinizi affedin ve hareket. Eğer duygusal hissediyorumdahaki yememek için yapıcı yollar beyin fırtınası .