yemek saatleri öncelikli olun
. Yapman bir şey olarak yemek düşünmek mümkündür , ve size yemek için bir danışıklı anda ne yapıyorsun sen duracak bir kural olun . Sığdırmak , ve ona sopa yönetmek , eğer . Kendi yemek hazırlamak ve yemek için programınıza zaman izin vermezse , sağlıklı bir salata barı veya bir satın alma evde yiyebilirsiniz zaten hazırlanmış yemek ziyaret edin. Cep telefonunuzu kapatın ve yemek sırasında rahatsız olmayacak bir yerde oturmak .
2
tabakta yiyecek koyun . Bir tasfiye yiyecek satın aldıysanız,konteynerlerin çıkarın ve bir tabağa yerleştirin . Onun kitabında "Beck Diyet Çözümü , " Dr Judith Beck o sağlıklı beslenme alışkanlıkları için verebiliren önemli tavsiyem uygun bir tabaktayemek yemek için oturup olduğunu söylüyor . Dr Beck ayrıca yerken , örneğintelevizyon , kitap , ya dabilgisayar gibi tüm dikkat dağıtıcı , uzağa koymak veya kapalı gerektiğini belirtiyor .
3
çatalını yere koy . Ağızdailk ısırık yerleştirdikten sonra ,masanın üzerinde eşyaları yatıyordu ve iyi yiyecek çiğneme vetat savouring konsantre . Her lokmayemek daha keyifli yağma çiğnenen kaç kez sayıyorum. Budurumda eğer bunu yutmak önce iyi , sadece emin her lokma çiğnenen olabilir . Eğer çiğnemek kaç kez sayım ilgileniyorsanız , girişimiWest Chester Üniversitesi Azaltma Merkezi Stres göre , her lokma en az 30 kez çiğnemek . Mouthfuls arasındaki
4
Pause . Yeme zevk gereken bir zevk , yerine bitirmek ne kadar hızlı görmek için bir yarışma. Yemek devam etmek için mutfak eşyaları toplayıp önce her lokma bitirdikten sonra birkaç dakika için oturun.