Sebzeler: Yapraklı yeşillikler (ıspanak, lahana, marul), havuç, brokoli, karnabahar, domates, salatalık, biber vb.
Tam tahıllar: Yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, tam buğday ekmeği, kinoa vb.
Yağsız protein: Balık, tavuk, fasulye, mercimek, fındık, tohum, tofu vb.
Az yağlı süt ürünleri: Süt, yoğurt, peynir vb.
Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado, fındık, tohum vb.
Su: 9 ila 13 yaş arası çocukların günde yaklaşık 2,4 litre (80 sıvı ons) sıvıya ihtiyacı vardır.