20s sizin 30s başlar kemik yoğunluğununkademeli kaybına karşı korumak amacıyla kemik kütlesi oluşturmak hangison on bir. Kadınlar erkeklerden daha çok osteoporoz riski daha yüksektir ve bu nedenle güçlü , sağlıklı kemikler inşa etmek için yardımcı gıdalar yemek gerekir . Kalsiyum , magnezyum ve D vitamini kemik sağlığı için hayati önem taşır . Kaynaklar somon , yeşil yapraklı sebzeler , süt ürünleri , lahana , brokoli , sarımsak , yeşil fasulye , tofu , karides ve D vitamini güçlendirilmiş süt ve yumurta bulunur.
Demir ve Protein
onların orta - 20s
Kadınlar çoğunlukla diyetlerine demir eksikliği . Mensturasyon sırasında kaybolur , çünkü Demir önemlidir. Kırmızı et, mercimek , koyu kümes hayvanları , ıspanak , badem ve demir - güçlendirilmiş tahıllar gibi demir açısından zengin gıdalar yiyin . Demir ile birlikte, kadınlar da enerji ve kas kütlesini sürdürmek için yağsız protein alımını artırmak gerekir . İyi kaynakları derisiz beyaz et , balık, yağsız biftek, fasulye , tofu ve yumurta. Ancak , ılımlılık anahtarıdır. Zamanla azalmış kemik yoğunluğu yol açabilir kalsiyum kaybına katkıda bulunabilir gibi yeme çok fazla protein kadınlara ters olabilir .
Bitkiler ve Tahillar
kepekli fiber , vitamin ve mineraller , yerine rafine ve işlenmiş karbonhidrat için , yapmak kompleks karbonhidratlar daha uzun süre tok hissediyorum. Tam tahıllı ekmek, tahıl, makarna ve pirinç , beyaz ekmek ve makarna takas. Yeşil sebzeler , yulaf , muz , baklagiller ve fasulye yapraklı , meyve doldurun . Kadınlar 20'li depresyona duyarlı olarak , iyi haber
İyi Yağlar
<- Bu besinler de seratonin seviyesini beyninizde" iyi hissetme " kimyasal artırmak. p > onların orta - 20s Kadınvücudu desteklemek için gerekli yağlar gerekir . Omega - 3 yağları yalnızca beyin gücü ve desteği gebelik vebebeğingelişimini artırmak , serotonin seviyelerini geliştirmek için yardımcı değil . Esansiyel yağlar vitaminler emici vücudu yardımcı vesaç , cilt , göz ve tırnaklar besleyerek güzelliklerini tanıtmak . Sağlıklı yağlar zeytinyağı , avokado , fındık , balık , tohum ve deniz gıda içerir .
PMS
PMSbelirtileri sınırlamak için , esansiyel yağ asitleri artışı kaynakları ve B6 vitamini , E vitamini ve krampları rahatlatmak olabilir magnezyum ile bir vitamin takviyesi almak . Su tutma ve şişkinlik katkıda ruh hali ve tuz kötüleşir şeker sınırlayın . Ayrıca iltihabı neden olabilir belirtileri yanı sıra, kırmızı et ve yumurta boyundurukların , kötüleşir kafein ve alkol azaltın . Semptomlarını rahatlatmak olabilir soya , fındık , baklagiller ve sebze proteinleri yiyin .
Gebelik
Diyet hamile onların orta - 20s kadınlar ve destek için daha kolay yapabilirsiniz bebekleringelişimi . Bebeğinizingelişimini desteklemek için yağsız protein ve sağlıklı yağlar tüketin. Alkolden tamamen uzak durmanız ve hamilelik sırasında kendinize veya bebek için zararlı olabilecek gıdalar dikkatli olun. Bunlar cıva yüksek seviyelerde içermesi ton balığı gibi yumuşak peynirler , şarküteri , suşi ve balık içerir. Emzirme , sağlıklı bir diyet sürdürmek ve biraz ekstra protein ve kalsiyum ile vücudunuzun besler sağlamak . Kafein , alkol ve nikotin kaçının .