kaydedin yeme alışkanlıklarını
. Bu açıkça duygu ve gıda arasındakideseni görmek için izin verir . Eğer , yemek tam olarak ne yemek ne kadar ve bir 10. bilinci ve anlayışı ile duygusal yeme karşılamak için bir ölçekte sizin açlıkdüzeyi , şuurlu değil dürtüyle yemeye başlayacaktır yazın.
2
sabah tüm yemekler hazırlayın . Sengün boyunca yemek için altı küçük öğün yapmak , ya dageleneksel üç tam ders yemek koruyabilirsiniz . Ne olursa olsun öğünsayısı , bu yemekler dışında hiçbir şey yemem . Bu açlık ölçmek ve duygusal yeme kaçınmaya etkili bir önlemdir . Yemekdürtü hissediyorum
3
sevdiğiniz hobi veya aktivite Engage . Yürüyüşe alarakİnternet'te sörf , okuma ya da duygular ve açlık sizi rahatsız etmek için müzik için tüm etkili yollar vardır dinleme , bir film izlerken .
4
konfor gıdalar satın durdurun. Eğer düşüncesizce yemek istediğinizde konfor gıdalar kapmak için hızlı ve kolaydır. Evinizde bunları yoksa , onları yemek için daha az yatkındır . Fiziksel aç iseniz , sizin doyuracak bir yemek yapma sakıncası olmaz .
5
uyku en az sekiz saat , her gece alın . Eğer ilgisi ilegece boyunca yukarı iseniz , kendinizi eğlendirmek için yemeye gidiyoruz olasıdır . Ayrıcagün boyunca dinlenmiş olması gerekir . Eğer iyi dinlenmiş değilseniz , bir enerji artırmak için yemekihtiyacı ile uyuşukluk karıştırmayın olabilir .