- Acıktığınızda yiyin, doyduğunuzda durun
- Vücudunuz için iyi hissettiren yiyecek seçimleri yapın
- Vücudunuza ve onun ihtiyaçlarına saygı gösterin
- Yemekten keyif alın
- Yemeklerden sonra kendinizi tok ve dengeli hissedin
- Olumlu ve vücut pozitif bir zihniyet geliştirin
Sezgisel yemenin hiçbir iyi yanı yoktur veya kötü gıdalar ve herhangi bir özel diyet kuralına veya kısıtlamasına uymanıza gerek yoktur. Bunun yerine vücudunuzu dinlemeyi ve sizin için neyin iyi olduğuna göre yiyecek seçimleri yapmayı öğrenirsiniz.
Sezgisel yeme yeni bir kavram olmasa da son yıllarda yeme bozuklukları, duygusal yeme ve beden imajı kaygılarıyla mücadele eden artan sayıda insana yanıt olarak popülerlik kazanmıştır.
İşte sezgisel beslenmenin 10 ilkesi:
1. Diyet Zihniyetini Reddedin: Kısıtlayıcı diyetlerden ve kilo verme arayışından vazgeçin. Çeşitli vücut şekillerinin ve boyutlarının normal olduğunu kabul edin.
2. Açlığınızı Onurlandırın: Acıkıncaya kadar beklemek yerine, gerçekten acıktığınızda yemek yiyin. Vücudunuzun sinyallerini onurlandırın ve kendinize yemek yeme izni verin.
3. Yemekle Barışın: Belirli yiyecekleri yemekten dolayı suçluluk duymayı veya utanmayı bırakın. Kendinizi yargılamadan her türlü yiyeceğin tadını çıkarmanıza izin verin.
4. Gıda Polisine meydan okuyun: Medya veya toplumsal beklentiler gibi dış etkenlerin yiyecek seçimlerinizi belirlemesine izin vermeyin. Kendi iç bilgeliğinize güvenin ve dışarıdan onay alma ihtiyacını bırakın.
5. Memnuniyet Faktörünü Keşfedin: Yavaş ve dikkatli yiyin ve yemeğinizin tadını, dokusunu ve kokusunu takdir etmek için duyularınızı harekete geçirin. Memnun kaldığınızı söyleyen ipuçlarına dikkat edin.
6. Doluluğunuza Saygı Gösterin: Yeterince yemek yediğinizi anlamayı öğrenin. Tabağınızdaki her şeyi bitirme ihtiyacı hissetmeden, doğal tokluk hissini onurlandırın ve saygı gösterin.
7. Duygularınızı Hissedin: Duygular yemekle olan ilişkimizi etkileyebilir. Duygularınızı ve bunların yeme alışkanlıklarınızı nasıl yönlendirebileceğini anlayın. Yiyeceklere başvurmadan hem olumlu hem de olumsuz duygularla başa çıkın.
8. Bedeninize Saygı Gösterin: Boyutuna veya görünüşünü nasıl yargıladığınıza bakılmaksızın vücudunuzu onurlandırın ve ona saygı ve özenle davranın.
9. Egzersiz Yapın, Hareketin Keyfini Çıkarın: Vücudunuzu, kalori yakmak veya görünümünüzü değiştirmek için değil, keyif almak ve sağlıklı olmak için hareket ettirin. Sevdiğiniz aktiviteleri keşfedin ve onları hayatınızın bir parçası haline getirin.
10. Sağlığı Geliştirin: Bireysel ihtiyaçlarınızı yansıtan dengeli bir beslenmeyle vücudunuzu beslemeye odaklanın. Yeterince uyuyarak, stresi yöneterek ve gerektiğinde tıbbi yardım arayarak kişisel bakım uygulayın.
Bu ilkeleri benimseyerek sezgisel yeme, yiyecekle daha sağlıklı bir ilişki kurmanıza, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize ve yemekten keyif almanın keyfini yeniden keşfetmenize yardımcı olabilir.