1. Fındık ve fındık ezmesi :Badem, ceviz ve kaju fıstığı gibi kuruyemişler kalori, protein ve sağlıklı yağlarla doludur. Fıstık ezmesi ve badem ezmesi gibi fındık ezmeleri de yoğun kalorilidir ve sürülebilir ürünler, smoothieler veya atıştırmalık olarak kullanılabilir.
2. Avokado :Avokado sağlıklı yağlar, lif ve çeşitli vitamin ve mineraller açısından zengindir. Salatalara, sandviçlere eklenebilir veya sürülebilir.
3. Kuru meyveler :Kuru üzüm, kayısı ve hurma gibi kuru meyveler yüksek kalori, lif ve doğal şeker içerir. Kullanışlı ve taşınabilir bir atıştırmalık seçeneği sunarlar.
4. İz karışımı :Trail mix, fındık, tohum, kurutulmuş meyve ve bazen çikolata parçaları veya granolanın birleşimidir. Kalori, protein ve sağlıklı yağlar arasında iyi bir denge sağlayan, besin açısından yoğun bir atıştırmalıktır.
5. Tam tahıllar :Kahverengi pirinç, kinoa, yulaf ve tam buğday ekmeği gibi tam tahıllar lif, kompleks karbonhidratlar ve çeşitli besinler açısından zengindir. Genel kalori alımını artırmak için yemeklere ve atıştırmalıklara dahil edilebilirler.
6. Fasulye ve mercimek :Fasulye, mercimek ve baklagiller mükemmel protein, lif ve çeşitli temel vitamin ve mineral kaynaklarıdır. Güveçlere, çorbalara, salatalara pişirilebilir veya garnitür olarak eklenebilirler.
7. Peynir :Peynir protein, yağ ve kalori bakımından yüksektir. Daha yüksek kalori miktarı için tam yağlı çeşitleri seçin.
8. Zeytinyağı ve sızma zeytinyağı :Bu yağlar sağlıklı yağlar açısından zengindir ve yemek pişirmede, salataların üzerine gezdirilerek veya soslarda ve soslarda kullanılabilir.
9. Süt (tam yağlı süt) :Tam yağlı süt, yağsız veya az yağlı süte kıyasla daha fazla yağ ve kalori içerir. Tam yağlı süt içmeyi veya tariflerinizde kullanmayı düşünün.
10. Protein karışımları :Tam yağlı süt, protein tozu, meyveler ve fındık ezmeleri ile yapılan protein karışımları önemli miktarda kalori, protein ve diğer besinleri sağlayabilir.
11. Fıstık Ezmeli ve Jöleli Sandviçler: Fıstık ezmeli ve jöleli sandviçler, bol miktarda kalori ve karbonhidrat sağlayabilen, zamansız bir klasiktir.
Unutmayın, bu gıdalar kalori açısından yoğun olsa da dengeli bir diyet sürdürmeniz ve diyetinizde veya egzersiz rutininizde önemli bir değişiklik yapmadan önce, özellikle de altta yatan tıbbi durumlarınız varsa, bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önemlidir. Uzun vadeli sağlık için kilo alımı kademeli ve sürdürülebilir olmalıdır.