Meyveler:
1. Elmalar :Çıtır çıtır, tatlı ve lif açısından zengin elmalar, hareket halindeyken harika bir atıştırmalıktır.
2. Muz: Potasyum ve enerjiyle dolu olan muz, hızlı ve kolay bir atıştırmalık seçeneğidir.
3. Üzümler :Lezzet ve besin değerleri açısından zengin olan üzüm, canlandırıcı bir seçimdir.
4. Portakallar :C vitamini ve antioksidanlarla dolu olan portakal, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin harika bir yoludur.
5. Meyveler :Çilek, yaban mersini veya ahududu olsun, meyveler lezzetli ve besleyici bir atıştırmalıktır.
Sebzeler:
1. Havuç Çubukları :Çıtır çıtır ve düşük kalorili havuç çubukları, daha fazla lezzet için humus veya ranch ile eşleştirilebilir.
2. Kereviz :Kereviz, gevrek dokusu ve yumuşak tadıyla, çeşitli soslar veya soslarla eşleştirilebilen çok yönlü bir atıştırmalıktır.
3. Salatalık Dilimleri :Ferahlatıcı ve nemlendirici salatalık dilimlerine tuz ve karabiber serpilebilir veya salatalara eklenebilir.
4. Kiraz Domates :Tatlı, sulu ve vitaminlerle dolu kiraz domates, besleyici ve lezzetli bir atıştırmalıktır.
5. Dolmalık Biber Şeritleri :Renkli ve çıtır dolmalık biber şeritleri, tatmin edici bir çıtırlık için guacamole veya humusa batırılabilir.
Tam Tahıllar:
1. Patlamış mısır: Düşük kalorili ve yüksek lifli bir atıştırmalık olan patlamış mısır, otlar, baharatlar veya bir tutam tuzla tatlandırılabilir.
2. Yulaf ezmesi :İster geceden tüketilen yulaf, ister sıcak bir kase yulaf ezmesi olsun, bu tam tahıl, güne başlamanın veya öğleden sonra yakıt ikmali yapmanın harika bir yoludur.
3. Tam Tahıllı Krakerler :Sağlıklı bir atıştırmalık için tam tahıllı krakerleri peynir, fıstık ezmesi veya en sevdiğiniz ezmeyle eşleştirin.
4. Esmer Pirinçli Kek :Tatmin edici ve dengeli bir atıştırmalık için humus, sebzeler veya üzerine sürülmüş fındık ezmeli kahverengi pirinç kekleri.
5. Kinoa Salatası :Protein dolu bir atıştırmalık veya hafif bir yemek için sebzeler, otlar ve hafif sosla bir kinoa salatası hazırlayın.
Protein Kaynakları:
1. İz Karışımı :Tatmin edici bir enerji artışı için fındık, tohum, kurutulmuş meyve ve hatta biraz bitter çikolatayı birleştirerek kendi karışım karışımınızı yapın.
2. Sert Haşlanmış Yumurta :Klasik ve besleyici bir atıştırmalık olan haşlanmış yumurta, hareket halindeyken protein ve tokluk için mükemmeldir.
3. Yunan Yoğurt :Yüksek proteinli ve probiyotiklerle dolu olan Yunan yoğurdu, meyve, granola veya bal ile doldurulabilir.
4. Peynir Küpleri :Küp kaşar, mozzarella veya sevdiğiniz herhangi bir peynir protein ve kalsiyum sağlar.
5. Protein Barları :Uygun ve besleyici bir atıştırmalık için doğal malzemelerle ve minimum miktarda ilave şekerle yapılan protein barlarını seçin.
Besin açısından yoğun olan ve kendinizi tok ve tok hissetmenizi sağlayacak makro besinler (karbonhidratlar, proteinler ve sağlıklı yağlar) dengesini sağlayan atıştırmalıkları seçmeyi unutmayın.