Beynin böyle bir optimal çalışma için nörotransmitter , hormonlar ve enzimler gibi çeşitli diyet - türetilmiş bileşenler gerektirdiğinden yemekyemek , konsantrasyon etkileyenönemli bir faktördür

Beslenme ve Diyetetik WebMDAkademisi'ne göre , bu tür yulaf ezmesi ve tam buğday ve çavdar ekmek gibi taneli tahıllar diyet lifi ve vermek diğer besinler açısından zengin olan vücudunuzun tam tutmak ve kötü kolesterolü azaltır , enerji sürekli . Fındık, kepekli tahıllar ve tohumlar beyin fonksiyonlarını geliştirmek antioksidanlar , amino asitler ve sağlıklı yağlar bakımından zengin olan ve enerjik tutmak ve odaklanmış ,Franklin Enstitüsü belirtiyor . Doğal fıstık ezmesi veya ceviz ya da fındık ve kurutulmuş meyve ile karışık bezelye Top bir tam tahıllı tost ekmeği ya da tortilla un , Beslenme ve Diyetetik .
Meyve ve Sebzelerin
gibi lahana, brokoli , ıspanak ve maydanoz gibi

Yeşil sebzeler demir ve beyin uyarı tutmak folik asit gibi vitamin açısından zengindir . Sitrik meyveler genel sağlık için gerekli olan C vitamini bakımından zengindir . Karpuzu motive ve uyanık tutmak , serbest radikallerin beyin kurtulmak antioksidanlar içerir . yaban mersini öğrenme geliştirmek ve WebMD göre , bunama ve Alzheimer hastalığının etkileri azaltmaktadır. Bir sabah yüzlü yaban mersini ya da lahana ekleyin . Ya da, bir omlet ıspanak , maydanoz veya brokoli atmak .
Avokado Balık

Avokado iyi bir beyin yiyecek vardır değiştirin , onlar gibi düşük kötü kolesterol Can , burada aynı zamanda kalp hastalığı riskini azaltır . OnlarKaliforniya Avokado Komisyonu'na göre , sağlıklı omega - 3 yağ asitleri ve karotenoidler gibi antioksidanlar içerir . Meyve bulunantekli doymamış yağ asitleri beyin gücü ve kan akışını güçlendirir , işyerinde veya sınıfında uyanıklığı ve performansı arttırır Villanova Üniversitesi , notlar . Antioksidanlar zararlı serbest radikallere karşıbeyni korur . Eğer balık veya deniz ürünleri sevmediğim Avokado , balıklar için sağlıklı bir alternatiftir .
Balık ve ringa, ton balığı , vahşi somon ve pisi balığı gibi Süt Ürünleri

Balık bir vardır Optimal beyin gelişimi ve işleyişi için gerekli olan omega - 3 yağ asitleri hazır kaynağıdır . Maryland Medical CenterÜniversitesi araştırmacıları , omega - 3 yağ asitleri kognitif fonksiyon ve konsantrasyon merkezi bir rol oynadığını unutmayın. Maksimum sonuçlar için en az haftada iki kez balık yemek ,Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi önerir. Ulusal Kaynaklar Savunma Konseyi gibi kılıç ve kral uskumru gibi uzun ömürlü balık bunları bulabilirsiniz eğer , böyle pisi balığı , ton balığı ve somon gibimetal düzeyi düşük balık türlerinin tüketimini danışmanlık , cıva yüksek düzeyde içeren söylüyor . Amino asitler - - Düşük yağlı peynir ve yoğurt olan yapı birimleri protein bakımından zengindir . Vücudunuzun nörotransmitter ve beyin odak için gerekli diğer enzimleri yapmak için kullandığı ,Franklin Institute bildiren