Kalp - sağlıklı beslenme için yeme besin değeri yüksek ve doymuş yağ , aşırı şeker ve kolesterol düşük gıdalar tüketen içerir . Sebze , meyve , tam tahıllar , yağsız et , sağlıklı doymamış yağlar ve düşük yağlı süt ürünleri , tüm kalp - sağlıklı bir diyetin parçası olabilir . , Kalp hastalığı katkıda bulunabilir kilolu veya obez olmak , sağlıklı bir kiloyu korumak , genel kalp sağlığı için gerekli olduğu için. Kalori sınırlandırılması kilo düşürmek ve kardiyovasküler hastalıkriskini azaltmaya yardımcı olabilir .
Yağsız Süt Beslenme
Yağsız süt diyet iyi bir kalsiyum kaynağıdır veinsanlar arasındaki 19 ve 50 yaşları günlük kalsiyum yaklaşık 1.000 miligram almak için hedeflemelidir . Yağsız süt Bir fincan kalsiyum 316 miligram içerir , bu nedenletipik yetişkinin günlük gereksinimleri neredeyse üçte birini sağlıyor . O fincan başına sadece 91 kalori vardır çünkü , süt de size kilo korumaya yardımcı olabilir yağsız . Güçlendirilmiş yağsız süt A vitamini , D vitamini , fosfor ve potasyum da yüksek olduğunu ve her fincan protein 8.75 gram vardır.
Milk'in Koruyucu Etkileri
" Epidemiyoloji ve Toplum Sağlığı Dergisi " 2005 yılında yayınlanan bir çalışmada günde yarım litre süt içti erkekler daha az süt içti erkeklerden daha iskemik kalp hastalığı ve inme riskinin daha düşük olduğu bulundu . Dergisinde 2006 yılında yayınlanan bir başka çalışmada , " Hipertansiyon , " Doymuş yağ düzeyi düşük olan süt ürünleri tüketen yüksek tansiyonriskini , kalp hastalığı için bir risk faktörü azaldığı bulunmuştur .
Yağsız
ile yapıştırma kalp hastalığı hakkında endişeleriniz ve yağsız sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir bir strateji olduğunu yapışmasını , süt tadını çıkarın. Yağsız süt tam yağlı süt için bir yedek olarak tarifleri kullanılabilir , böylece yağsız süt geçiş yaparken en sevdiğiniz yemekleri sakınmaktır gerek yoktur . Ayrıca yağsız süt yerine sütle yapılan diğer süt ürünleri tercih edilmelidir . Peynir, yoğurt yağsız süt sürümleri , tümnormal sütle sürümleriaynı şekilde kullanılabilir süt ve ayran uçuruldu.