Diyetinizle neyi başarmak istiyorsunuz? Kilo vermek, kas kazanmak veya genel sağlığınızı iyileştirmek mi istiyorsunuz? Hedeflerinizi öğrendikten sonra diyetinizi buna göre uyarlamaya başlayabilirsiniz.
2. Adım:İhtiyaçlarınızı hesaplayın
Mevcut kilonuzu korumak için her gün kaç kalori yemelisiniz? Bu, yaşınıza, cinsiyetinize, aktivite seviyenize ve diğer faktörlere bağlı olarak değişecektir. Günlük kalori ihtiyacınızı belirlemenize yardımcı olabilecek birçok çevrimiçi hesap makinesi vardır.
3. Adım:Sağlıklı yiyecekleri seçin
Diyetinizi bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıllarla doldurun. Bu gıdalar vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu besinlerle doludur. Ayrıca kalorileri ve yağları da düşüktür, bu da kilo vermenize veya sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir.
4. Adım:Sağlıksız yiyecekleri sınırlayın
İşlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve sağlıksız yağlar, kilo alımına ve diğer sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir. Bu gıdaların alımını mümkün olduğunca sınırlamaya çalışın.
5. Adım:Bir yemek planı oluşturun
Her gün kaç kalori yemeniz gerektiğini ve hangi yiyecekleri seçeceğinizi öğrendikten sonra bir yemek planı oluşturmaya başlayabilirsiniz. Bu, doğru yolda kalmanıza ve ihtiyacınız olan tüm besinleri aldığınızdan emin olmanıza yardımcı olacaktır.
6. Adım:Değişiklikleri aşamalı olarak yapın
Diyetinizi bir gecede değiştirmeye çalışmayın. Gününüze bir porsiyon daha meyve veya sebze eklemek veya bir şekerli içeceği kesmek gibi küçük değişiklikler yaparak başlayın. İlerleme kaydettikçe yavaş yavaş daha fazla değişiklik yapabilirsiniz.
7. Adım:Buna sadık kalın
Herhangi bir diyetin en önemli kısmı tutarlılıktır. Aksiliklerle karşılaşsanız bile planınıza sadık kaldığınızdan emin olun. Sonuçlar uzun vadede buna değecektir.
Sağlıklı bir diyet tasarlamaya yönelik bazı ek ipuçlarını burada bulabilirsiniz:
* Her gün kahvaltı yapın.
* Hareket halindeyken yanınızda sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun.
* Bol su için.
* Düzenli egzersiz yapın.
*Yeme alışkanlıklarınıza dikkat edin.