. Bir günde 3 büyük öğün yemem ; yerine en az 5 veya 6 kez yemek . Doğru yiyecekleri yemek , düzenli olarak çalışan sürekli gıda parçalayarak , sindirim ve metabolize vücudunuzu korur . Yeme sık sık kilo almanedeni olarak görünüyor olsa dadoğru beslenme ile eşleştirilmiş zaman , bu aslında çalışır . Az aslında Yeme metabolizma yavaşlar .
2
metabolizma artırmak için sindirmek için daha fazla çalışma gerektiren gıdalar tüketin . Bu, yüksek termik etkisi olarak bilinir. Proteinler tipik olarak diğer besinler daha yüksek bir termik bir etkiye sahiptir. Amaen çok protein açısından zengin bir gıda grubu olduğu , et olmadan bunu yapmak için çalışıyoruz . Yağlar % 3 termik etkisi hakkında sahip . Proteinler % 30 termik etkisi vardır. Lifli sebzeler % 20 termik etkisi vardır . Yani sebze o uzak etler değildir . Ayrıca birçok sebze ( yüksek proteinli sebzeler bir grafik için aşağıda Kaynakları bakınız ) protein yüksektir. Gibi tofu , et için büyük bir alternatif olarak protein için soya ürünleri ile
3
Deney . Tofu birçok doku ve tatlar gelir. Fasulye , mercimek , nohut , fasulye filizi , bezelye ve - - yanı sıra kepekli tahıllar diğer proteinden zengin besinler baklagiller bulunmaktadır . Kuruyemiş de protein açısından zengin , ancak yağ dolu da vardır.
4.
Egzersiz . Sen yağ daha fazla kalori yakar artırarak kas , tarafından bazal metabolizmayı artırmak . Kilo kaybetme içinanahtar tüketmek daha fazla kalori yakıyor . Ama metabolizma artırmak içinanahtar kas artmaktadır . Düzenli egzersizler , aerobik , yoga veya koşu ile birlikte, push - up ya da halter gibi kas-bina egzersiz ekleyin. Vücut kas kadar bina sadece uyanık kalarak bir gün daha fazla kalori yakmak anlamına gelir ki , bazal metabolizma artırmaya yardımcı olacaktır .