Planı
. Lütfen kahvaltıtabanı yulaf ezmesi , tam tahıllı tahıl , kepekli tost veya tam tahıllı gofretler veya krep olmalıdır . Meyve iki parça eklemek veya omlet yaşıyorsanız ,omlet sebzeler eklemek ve meyve tek parça ile bitirmek . Tahıl ya da yulaf ezmesi veya kendi ya, süt , en az bir fincan var .
2
doyurucu bir öğle yemeği yiyin . Öğle yemeği için sebzeler ile yağsız et ve peynir , bir pide yumurta salatası , ya da makarna ile tam tahıllı ekmek üzerine sandviç seçebilirsiniz . Kahvaltı olarak , yağsız süt ve meyve ile eşlik ediyor. Eğer hala aç iseniz, öğle ekstra meyve veya salata ekleyin ve suyu , bir spor içki ya da bir milkshake içmek. Proteinin dengeli bir akşam yemeği yemek için
3
Planı , bütün tahıllar ve sebzeler . Tarafta sebzeler ile kepekli topuz bir hamburger iyi bir seçimdir , ya da sebze ve pirinç ile ızgara tavuk ya da domuz eti seçin . Tatlı patates ve yeşillikler ile Somon deneyin . Plaka Yarım yüksek proteinli gıda ile dolu olmalıdır , ve tahıllardiğer yarısını doldurmak gerekir . Ayrı ayrı sebze , salata veya meyve var .
4
bir protein shake , meyve bir veya iki adet ve her aperatif için yağsız bir bardak süt seçin . Bu size birden fazla egzersiz yoluyla iktidara besin ve yeterli enerji bir denge verir . Diğer atıştırmalık seçenekler fıstık ezmesi , iz karışımı , peynir ve kraker veya süt ile tahıl büyük bir kase ile bir muz bulunmaktadır .
5
kilo Her yemek veya aperatif için yüksek kalorili seçeneği ekleyin . Buakşam dondurma yemek için planlama veyasabah tost tam yağlı fıstık ezmesi koyarak anlamına gelebilir . Sandviç tereyağı ve mayonez ekleyin ve bir salata varsa , peynir , fındık ve tam yağlı salata sosu ekleyin .