. Siz bu tür gıda yiyerek kalori alımını artırabilir , ancak bu vücudunuz için iyi değildir . Daha sağlıklı olan şeyleri bu gıdalar değiştirin .
2
tüm yağlar sizin için kötü olduğunu tanır . Omega 3 yağ asitleri diyet ses eklemeler ve diğer gıdalar arasında balık ve cevizde bulunur .
3
500 oranında kalori günlük yenmesi artırın . Örneğin, Eğer normalde bir günlük süre içinde 2.500 kalori , 3000 için bu artış . Her gün üç öğün yemek için kendinizi sınırlamak zaman Birçokları için , bunu yapmak zordur . Ilave kalori gerektirdiği takdirde dördüncü veya beşinci yemek eklemeyi düşünün .
4. beslenme içecekler ile diyet Ek
. Piyasada büyük bir çeşitlilik bugün ve onlar en süpermarketler ve sağlık gıda mağazalarında bulunabilir . Ayrıca sağlıklı sallar kendi favori karışım oluşturabilirsiniz . Ayrıca, Omega 3 yağ asidi ve keten tohumu yağı eklemeyi düşünebilirsiniz .
5
bir egzersiz rutin başlayın ve kilo artışı programı artıracaktır egzersizleri seçmek . Eğer kardiyo egzersizleri ekleyerek , diyetkalori artan niyet olmalı çünkü onlar genellikle kalori yakmak için verimsizdir . Aksine , direnç eğitimi rutin olarak bu odak ağırlık kaldırma ya da egzersizleri yapmayı düşünüyorum. Eğer kas içine yağ dönüşüm olacak . Uygun bir egzersiz rejimi benimseyen kilo artışı ve daha iyi bir genel sağlık teşvik edecektir .