Antrenmandan Önce ve Sonra Ne Yenir?

Antrenmandan Önce:

* Karbonhidratlar:

- Tam tahıllar (yulaf ezmesi, kahverengi pirinç veya tam buğdaylı ekmek gibi)

- Granolalı meyve ve yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıklar

- Güç çubukları veya sağlıklı iz karışımları.

* Protein:

- Yağsız etler (ızgara tavuk veya balık gibi)

- Yumurtalar

- Yunan yoğurdu

- Fındık ve tohumlar

* Sağlıklı yağlar:

- Zeytinyağı

- Avokado

- Fındık veya tohumlar

Susuz kalmayın: Gün boyunca, özellikle antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında bol miktarda su için.

Kaçının:

- Şekerli yiyecekler veya içecekler

- Yüksek lifli gıdalar (fasulye veya brokoli gibi)

- Yağlı yiyecekler (kızarmış tavuk veya pizza gibi)

- Alkol

Bir Antrenmandan Sonra:

* Protein:

- Yağsız etler

- Balık

- Yumurtalar

- Yunan yoğurdu

- Protein tozu (su veya sütle karıştırılmış)

- Protein barları veya shakeler

* Karbonhidratlar:

- Tam tahıllar (esmer pirinç veya kinoa gibi)

- Meyveler

- Sebzeler

- Yoğurt, çilek ve granola gibi sağlıklı atıştırmalıklar