Kilo artışı çok fazla kalori sindirereksonucudur . Kilo alımını önlemek için , daha fazla kalori Kalori aktif olmak ve egzersiz tarafından yakıldı içeri alınır daha yanmış olmalı . Bu genellikle sınırlı bir faaliyet zamandır beri yatmadan önce yeme kilo almaya daha yatkın bir hale yaygın bir efsanedir. Bununla birlikte, vücut bağımsız olarak günün zaman gıda aynı şekilde işler. Uyanık uyku sırasında yakılır iken Ayrıca , kalori alınır .
Junk Food
Bedtime aperatifler sık sık abur cubur bazı türünü içerir . Bu patates cipsi , simit veya patlamış mısır , dondurma ya da çikolata kek olsun , bu atıştırmalıklar kalori genellikle yüksektir . Televizyon izlerken veyabilgisayar kullanarak gibi , diğer bazı faaliyeti sırasında yemek varsa bile yiyorsanız abur cuburmiktarını farkında olmayabilir . Bu nedenle, aşırı yemek geceleri yaygındır. Yatmadan önce yemek sık sık abur cubur olmasına rağmen ,gün boyuncaaynı yemek yeme kalori tüketimininaynı miktarın neden olacaktır .
Doyurucu yemekler
olması tam size bırakır , iyi bir yemek yemek arasında istek önlemek yardımcı olabilir . Buiştah bastırmak yardımcı olur sadece gıdamiktarı , aynı zamanda yenen gıdatürü değil . Protein iyi açlık kontrol bulunmuştur . Tavuk ve sığır eti protein iyi kaynakları sağlamak . Böyle tam tahıllı ekmek ve fasulye gibi yeme lif yönünden zengin besinler duygu dolu sonuçlanabilir . Kişinin iştah atıştırma , mealtime memnun olduğunda günün her döneminde , daha az olasıdır .
Alter Diyet
abur cuburgünaha karşı çok zor ise, , bu bu tür gıda erişimi ortadan kaldırmak için gerekli olabilir. Bunun yerine abur cubur kadar çorap , düşük kalori sağlıklı atıştırmalar almak . Meyve ve sebze yerine cips munched olabilir . Sağlıklı atıştırmalıklar akşam yemeğinden sonra veyaiş günü boyunca yenebilir . Ayrıca, iyi bir kitap ve bitkisel çay dolu bir kupa ile kıvırma çok daha fazla kalori içeren sıcak çikolata , şekerlemeler ve krem şanti ile dolu bir kupa sahip olarak tatmin edici olabilir .
Değişim Ritüelleri
akşam ritüeller sonra değiştirme atıştırmagünaha önlemek için gerekli olabilir . Televizyon izlerken alışılmış yeme teşvik ederse , televizyon izlerken egzersiz deneyin. Bu atıştırma önlemek veaynı zamanda kalori yakarsınız . Yemekten sonra bir yürüyüş için gidiyormutfak dışında kalmak için başka bir yoludur. Gibimutfak ve yemek odası gibievin sadece belirli odalara yemek sınırlandırılması isebilgisayar başında ya da yatakta yeme caydırmak.