göster
10 kiloluk ağırlık plakası
ihtiyacınız olacak kas egzersiz .
2
boyun uzantıları gerçekleştirmek içinsıkıca yere yerleştirilen iki ayağı ile düz , sert sandalyede oturun. Alnında iki avuç içi yerleştirin ve direnç sağlar . Tavana doğru bakarak ve istikrarlı , sağlam direnç sağlarkenyere bakıyor sanki düşürülmesi gibi başını yükselterek , yavaş başını sallayarak hareket yapın .
3
arkasında birlikteparmaklarını kilitleyin katta iki ayağı sağlam bir sandalyede otururken baş ederken . Ellerle direnç oluşturun ve 15 saniye tutarak geribaşını itin . Yavaş yavaş 10 ila 15 kez serbest ve tekrarlayın .
4
başınızınsağ tarafındasağ elinizi koyun vehareketlere mukavemet ederkensola doğrubaşını itin . Sağa doğrubaşını iterkensol el ilesol tarafta bu egzersizi tekrarlayın .
5
kafa üzerinde asılı olan düz bir yüzey üzerinde aşağı atarak boynunuzunarkasındaki kasları çalışın kenarı. Başınızınarkasında bir 10 kiloluk ağırlık plakası yerleştirin veelleri ile yerde tutun . Yavaş yavaş yukarıbaşınızı kaldırın ve indirin ,kilo direnci sağlamak için izin . 10 tekrarlı haftada iki kez üç set halinde tekrarlayın .