|  | Sağlığı ve Hastalıkları >  | diyet Beslenme | Kilo Kontrolü
Sağlığı ve Hastalıkları

Abs ve Düz Karın Nasıl Gidilir

Abs ve düz bir karın " Fit Şey Be , " Alton Thygerson yazarına göre , sıkı bir çekirdek , yanı sıra kalp hastalığı ve diyabet gibi bazı sağlık sorunları daha az risk anlamına gelir. Bir kişi yalın abs ve düz bir karın elde yardımcı olabilecek çok sayıda egzersizler vardır . Onlar düz abs resim Çoğu kişi egzersizi düşünüyorum , ama düz bir karın içinsadece spor seçim değildir vetemel krizi birçok çeşitleri vardır . Diğer iki egzersiz gün bazı aerobik egzersiz yaparak , bir haftada en az üç günaşağıdaki egzersizleri uygulayın. Talimatlar hakkında egzersizi gerçekleştirmek için sanki 1 , sırt üstüyere düz uzanın


. Başınızın arkasına ellerinizi yerleştirin ve göğsünüze doğru dizlerinizi getirmek . Tersi sol diz doğru sağ dirseğini getirin ve : Bir bisiklet sürme her hareket ile vücudunuzun üst bükmek için emin olmak gibi bacaklarınızı hareket ettirin . Bu egzersiz" Bisiklet " denir. Bacak başına 15 tekrar geri sayım.
2.dikey bacak crunch yaparakobliques odaklanın

. " Antikorlarmkomple Kitap " son derece düz bir karın ve görünür karın bölgesi için bu hareket önerir. Sırt üstüyere yatın , başınızı ve ayaklarınızı arkasındaki eller düzhavaya kaldırdı . Dizlerinizi doğru yukarı vücudunuzun üst kısmını ve omuzlarınızı çekinab kasları kullanın . Bir crunch yapmak için hazır sanki 15 tekrarlı iki set .
3

Uzan mı ,yere dikilmiş ayaklar . Bu kez yerine katlanmış , düz kafanın arkasında kollarınızı kaldırın . Yine, bir yerde kollarınızı tutun ve boyun ağrısı önlemek için emin olmak ,zemin kapalı omuzlarınızı çekin ab kaslarınızı kullanın . Bu hamleüst abs odaklanır ve diğer egzersizi daha zor bir bot. Buolarak bilinen " Uzun Kol Crunch . " 15 tekrar iki set yapın.
4

ters crunch gerçekleştirin . Bu kez omuzyanlarda ellerinizleyere düz kalır . Sonra onlar düz tutarak ,yerden yaklaşık 8 santim böylece aşağı ,havada bacaklarınızı kaldırın . Bualt abs çalışır veuzun kol sürümü daha kolaydır . " Antikorlarmkomple Kitap "abs sadece bu rutinbacaklar hareket için kullanılan önerir . 15 tekrar iki set yapın.

sağlık Endüstrisi Ruh Sağlığı Kamu Sağlığı Güvenliği ameliyatlar İşlemleri sağlık
Telif hakkı © Sağlığı ve Hastalıkları https://turk.globalbizfin.com Tüm hakları saklıdır
Bize ulaşın: web@globalbizfin.com