Çinko kidiyet alınmalıdır anlam , temel bir mineraldir
çinko mükemmel bir kaynağıdır . Bu, hücre metabolizması , enzim üretimi , protein sentezi, bağışıklık fonksiyonu ve yara iyileşmesi dahil olmak üzere, vücutta birçok fonksiyonu , katılır . Hamile kadınlar, çocuklar ve düşük bağışıklık işlevi ile olanlar için özellikle önemli bir mineraldir . Aynı zamanda, tiroid uyarıcı hormon (TSH) üretmek için hipofiz bezi uyarıcı sorumlumineraldir. Klinik beslenme göre , Byron Richards , düşük olması nedeniyle tiroid fonksiyon için kilo vermek için mücadele edenlere ek çinko yararlanacak .
Kaynaklar
diyet çinko kaynakları çoktur. Gıdalar çinkoyüksek doğal seviyeleri etleri, özellikle kabuklu deniz ürünleri var . İstiridyeler porsiyon başına 76 daha fazla mg çinko en yüksek rütbe . Sığır , domuz , tavuk , ıstakoz , yengeç ve pişmiş fasulye de çinko mükemmel kaynaklarıdır. Bazı kahvaltılık gevrekler de çinko ve diğer mineraller ile güçlendirilmiş. Çinkoyüksek düzeyde ette bulunur çünkü , vejetaryenler ve veganlar günlük çinko takviyesi alarak düşünün .
Faydaları
çinkodiyet elde gerektiğinden , olmalıdır ek çinko özellikle kilo kalori geri kesim olanlar için , yararlı olabilir . Diyet ek çinko kilo kaybı iştah kontrolü ve yardım yardımcı olduğuna inanılıyor . Progressive Sağlık AtıfUSDA tarafından bir araştırmaya göre , düşük çinko düzeyleri bile egzersiz için bir kişinin yeteneğini bozabilir . Egzersiz herhangi bir kilo kaybı programının önemli bir parçası olarak , ek çinko bu rejime dahil edilmelidir .
Time Frame
sonra çinko takviyesi almak başlangıçtır , bu metabolizma artırmak için başlamadan önce zaman alacak . Egzersiz çinko etkilerininyukarıda belirtilen ABD Tarım Bakanlığı araştırma, örneğin dokuz haftalık bir süre boyunca yürütülmüştür. Bu dengeli bir diyet yemek ve faydalarını maksimize etmek için düzenli egzersiz almak da önemlidir . Ulusal Sağlık Enstitüsü'ne göre , haftada bir iki kilo güvenli kilo kaybı olarak kabul edilir . Bundan daha fazla bir şey , büyük olasılıkla , sadece su ağırlığıdır , ve zaman içinde dönecektir .
Önlemler
çinko alarak , unutmayın bulantıya ve alındığı takdirde kusma olabilir büyük miktarlarda ya da aç karnına . Aynı zamanda , uzun bir süre boyunca yüksek seviyelerde çinko alan diğer mineral eksikliğine neden olabilir . Anti-Aging TıpAmerikan Akademisi'ne göre , günde 50 mg güvenli olarak kabul edilir çinkoyüksek tutardır . Bu iyi yemekler , daha küçük dozlarda günde iki üç kez alınır .