erken ağırlık odası programlarından biri vücut etrafında inşarutin oldu . Genellikle , vücut geliştiriciler mümkünbüyük kas büyümesi ve geliştirmek istiyoruz. Bir ağırlık kaldırma kez bir temsilcisi - bu mümkünağır ağırlık kaldırma ve yaygın " temsilcileri " olarak adlandırılan az tekrarlar , yaparak elde edilir . Başarısızlık kadar mümkün olan en ağırlık kaldırma ; artık kaldırdı olamaz kadar , yani , bir vücut geliştirme programı içinönemli bileşenidir . Tipik bir set 6-8 tekrar oluşur .
Çekirdek Program
Çekirdek eğitim nispeten yeni bir ağırlık kaldırmadünyada gelişme ve gücü eğitimdir . Çekirdek program önceliklekarın , bacaklar ve gövde ,vücudun bu nedenle" çekirdek" çalışır. Çekirdek güçlendirmek için tasarlanmışağırlık salonunda bir program ağız kavgası , karın güçlendirme egzersizleri yanı sıra, göğüs , omuz ve sırt egzersizleri gibi bacak egzersizleri içerir.
Yalın kas Programı
" hızlı kasılan lifler " olarak bilinen
Yağsız kas --- - hız hızlı patlamaları için kullanılan kas. " Yavaş kasılan lifler " güç ve güç için kullanılan kaslar vardır. Tekrar daha yüksek bir sayı ile daha düşük ağırlık miktarda kaldırma , hızlı kasılan lifler gelişir . Buvücut geliştirmeci programınınters bir yaklaşımdır . Yağsız kas daha fazla kalori yakar ve yağsız görünen vücut oluşturmanıza yardımcı olur . Özellikle, uzun mesafe koşucuları yağsız kas programların lehine . Bir yağsız kas programında tipik bir temsilcisi sayısı 12 ve 15 tekrar arasıdır .
Çapraz - Eğitim Programı
ortak ağırlık oda program çapraz eğitim programı , egzersiz programı farklı bir türana hedef olduğu eğitimboşlukları karşı tasarlanmış . Örneğin, uzun mesafe koşucuları genellikle uzun vadede sırasında stresli değilüst vücut kasları çalışmayaağırlık salonunda çapraz eğitim programı hazırlayacaktır . Golfçüler onların oyun eklendi istikrar için kendi alt vücut güçlendirmek için tasarlanmış bir çapraz - eğitim programı enstitü olabilir . Uygun bir çapraz - eğitim programı tasarlamak için , egzersizana tip sırasında stresli değilvücudunalanlarını incelemek , ve bu aynı kas gruplarını hedef ağırlık egzersizleri yapmak .