Egzersiz
. Eğer bir spor salonu tercih olsun , bir spor oynamak ya da sadece bir yürüyüşe çıkmak , bu bir gün en az 15 ila 20 dakika egzersiz önemlidir . Kilo veegzersiz metabolizma artırmak yardımcı olacaktır . Eğer senin kollarında kas inşa veya ayak bileği ağırlıkları giymek yardımcı yürürken sizinle £ 5 ağırlık taşımak . Şınav veya mekik küçük setleri mı - 10-15 , bazı kas binada yeterli olacaktır
2
ne yemek izleyin . . Hedeflerinize bağlı olarak , seni seviyorum gıdalar kesmek gerekmez - sadece küçük porsiyonlar yiyin . Eğer çikolatalı kurabiye seviyorsanız , onlara bir kap ileTV karşısında oturup bir plaka üzerinde bir veya iki çerezler yerleştirebilir vemutfaktakurabiyekalanı bırakmayın . Sebze veya meyve ile cips değiştirin. Kızarmış ya da şekerli gıdalar önlemek için deneyin . Protein sizin için iyi olduğunu , bu yüzden oldukça sığır eti veya domuz eti daha fazla tavuk ve balık yemeye çalışın . Eğer bu sizin için iyi olmayabilir seviyorum gıdaların daha küçük porsiyon yemek - diğer bir deyişle , sizi doldurmak için tadı için yeterli ama yeterince değil yemek
3
bol su içiniz . . Kahvaltı ve yemek sırasında yemek öncesinde bir bardak su içiniz. Aslında siz susuz olduğunda sıklıkla aç hissedebilirsiniz . Su sizi tok hissetmenize yardımcı olacak, böylece sizin kadar yemek olmaz . İçme suyu da vücudunuzdaki toksinleri temizler . Su şekersiz , kalori içermeyen ve sodyum - ücretsiz - ve bu sağlıklı ve sulu vücudunuzu korur
.