gün boyunca daha fazla kalori - yoğun atıştırmalıklar yemek kalori alımını artırır ve kilo yardımcı olur. Mayo Clinic diyetisyen Katherine Zeratsky gibigün boyunca yatmadan önce kilo için sağlıklı bir yol olarak fındık , fıstık ezmesi , peynir ve avokado gibi yeme gıdalar önerir. Zeratsky ayrıcagün boyunca beş altı küçük öğün yemek yerine iki veya üç .
Halter
Kaldırma ağırlıkları vücudunuzun ağırlık ekler kas , inşa önerir . Kaslar büyümek için enerjiye ihtiyaç olarak ağırlık kaldırma yoluyla kilo kalori tüketiminde bir artış olmasını gerektirir . Beslenme ve egzersiz profesörü Janet Rankin zaman ağırlık kaldırma protein yönünden zengin besinler ek bir 250 kalori bir gün yemek önerir . Egzersiz fizyolog Michael Barnes göre , o zaman ağırlık eğitim , tümbüyük kas gruplarını hedef ve tren fark sonuçlar için en az haftada üç kez ağırlık önemlidir .
Ne içki İzle
İçme sıvılar su gibi kalori , düşük olsa bile , iştah bastırmak olabilir . Böyle elma /dut ve şeftali /turuncu /muz gibi karışık meyve suları kalori yüksek ve kilo yardımcı olabilir. Iştahınızı korumaya yardımcı olmak için yemek yeme yarım saat içinde içme içeceklerden kaçının. Ancak , (4 oz etrafında . Şarap veya 6 oz . Bira ) alkol az miktarda yemekten önce iştahınızı teşvik ve daha fazla yemeye yardımcı olabilir , WebMD bildirdi.
2009 yılında Klinik Endokrinoloji ve MetabolizmaDergisi tarafından yayınlanan bir çalışmada ılımlı bir hızda yemek hızlı yemek karşıvücutta daha belirgin bir iştah azaltma tepki , yol bulundu . Eğer kalori alımı - hedeflere toplantı öncesi çok duygu dolu sorun varsa hızlı yeme , kalori tüketimini artırabilirsiniz . Bununla birlikte, beslenme alışkanlıkları sağlıksız hale neyin böylece bir " tıkınırcasına yeme " bozukluğu geliştirmek için değil yemekmiktarını izlemek için önemlidir . Tıkınırcasına yeme belirtileri yeme kontrolünün dışında olduğunu anksiyete , depresyon ve duyguları içerir .