Besleyici gıdalar yiyin . Dengeli ve besleyici yemek yeme memnun hissettirmek ve başlamadan önce termikfiksaj duracaktır . Havuç, granola veya fındık gibi çalışmak için besleyici atıştırmalıklar , getir . Kadar doldurun ve bir şeker acele vermeden kan şekeri yüksek tutmak olacak sağlıklı gıdalar yiyin . Akşam yemeği - zaman yemek sağlıklı gıdalar ve yağlar içerir . Onlar bu yüzden gece yarısı binges önleyebilirsiniz tam size tutmaya yardımcı olacaktır .
Gecikme Yeme
aşırı istek olsun zaman yemeyi kapalı koy. 30 dakika boyunca yemek için sabırsızlanıyorum eğer istek uzağa gitmek gerekir. Gibi , ayak işlerini email yetişmeye , arkadaş arama , bir yürüyüş , bir kısa hikaye okuma ya da bir banyo almak gibi diğer şeyleri yapmak . Başka bir şey üzerinde yoğunlaşarak tıkınırcasına çökmek için teşvik yapacaktır . Bir arkadaş veya aile bireyine aşırı istek ile mücadele ve size destek isteyin olduğunu bilsin . Size gelen bir alem hissetmeye başlar zaman onları arayın .
Egzersiz
Egzersiz kilo yardımcı olur ve vücudun daha iyi hissediyorum . Egzersiz doğal bir anti - depresan olduğunu ve stresi azaltabilir . Stres ve depresyon genellikle duygusal yeme binges tetikleyebilir yana , egzersiz aşırı istek durdurmaya yardımcı olabilir . Yürüyün ya da bir alem özlem çarptığında çalıştırın. Bu umarım , stres düzeyini düşürmek ,özlem zihninizi uzak tutmak ve edecektir .
Porsiyon Kontrol
kendinizi tamamen inkar etmeyin . Eğer istemek yiyecekleri az miktarda yiyin . Eğer kendinize bir çerez izin verirseniz , obütün çanta yeme sizi durdurmak yardımcı olabilir . Evde cazip gıdaların büyük bir bölümünü tutarak kaçının. Ne gerek almak ve uzakdinlenme verin. Bir yiyecek günlüğü tutmak için de yararlı olabilir . Binges tetikleyengıdalar saptayarak evinizin dışında tutmak yardımcı olabilir. , " Aklını , görüş Out . "
Sloganı hatırlıyorum