Foods kalori genellikle yüksektir . Ince aşağı düşük yağlı gıdalar yiyin . Sonuçta , size her gün yaktığınız kalorisayısı ile ilgili olarak tüketmek kalorisayısı, kaybetmek ne kadar kilo belirleme ya kazanacaktır . Hamburger, pastırma , tam yağlı süt ve peynir atlayın . Hindi burger , tofu , yağsız süt ve az yağlı peynir gibi , düşük yağlı alternatifleri deneyin .
Düşük Karbonhidrat
Basit karbonhidratlarvücutta şeker hemen dönüştürmek , günlük faaliyetler sırasında yakılan değilse ve bu şeker molekülleri daha sonra yağ mevduat olarak depolanır . Yeme çok basit karbonhidrat sarkık mideleri ve kilo alımı içinana nedenidir. Makarna , patates cipsi , fransız - kızartması , beyaz ekmek ve şekerli tahıl kaçının. Şeker molekülleri yağ dönüştürülür olsun önce bu besinler size kısa bir enerji destek vermek . Bu olunca , bir kez daha halsiz ve aç hissetmek olasıdır . Hem de ne içki izleyebilirsiniz . Soda , meyve suyu , özel kahve kombinasyonları ve milkshake gibi tatlı içecekler tüm yakındavücutta aşırı yağ dönüştürülür aşırı şeker var . Yerine mümkün olduğunca çok su içmek . Bol su tüketmek kilo kaybını kolaylaştırır .
Sağlıklı yağlar ve karbonhidratlar
Bu pasta gibi karbonhidrat yüksek yağlı gıdalar yemek gerektiğini söylemeye gerek yok sıcak - köpekler ve kurabiye . Ancak, tüm yağlar ve karbonhidratlar sizin için kötü değildir . Örneğin, Omega 3 yağ asitleri önemli bir besin vardır . Omega 3 yağ asitleri sağlıklı kaynağı olarak somon ve ton balığı yiyin . Kaju fıstığı ve badem gibi kabuklu yemişler de iyi bir meze vardır . Bunlar yağ oranı yüksek , ancak sürekli enerji ve kas geliştirme amino asitleri sağlar protein bakımından zengindir . Ayrıca enerji birincil kaynağı olarak kompleks karbonhidratlar tüketebilir . Kompleks karbonhidratlar yağ mevduat içine hızla dönüştürmek yoktur . Onlar size daha fazla enerji vererek ve vücudunuzunkalori yakmak içingerekli zamanı sağlayan , yıkmak daha uzun sürer . Kahverengi pirinç , tam tahıllı ekmek ve makarna ve yulaf ezmesi yiyin . Bu besinler ekstra kilo ambalaj olmadan size dolduracaktır .