yeşil sebze ve zengin renklere sahip sebzeler yiyin
. Nonstarchy sebzeler ana yemekler ve atıştırmalıklar için yemiş olmak için en iyisidir . Göre bu tür sebze ve yumurta metabolizma artışı gibi gıdalar yeme , ev sahibi Jackie Warner " Work Out " . Meyveşekerleri istersinizkilo sizi engellemez, bu yüzden ek olarak protein sallar ekleyebilirsiniz . Warner da limon olarakaskorbik asit yüzde 33 oranında metabolizmayı hızlandırmak , çünkü her gün su , organik limon suyu 500 mililitre ekleyerek önerir .
2
Jog 45 dakika boyunca üç gün artırmak için bir hafta kardiyovasküler gücü. Eğer sonuçlar elde başladığınızda , 20 dakika boyunca koşu yapabileceği , Fit dergi Şekle göre üç haftada beş kat .
3
aşağı düz koyarak bükük diz karın kalça zam yapın ve senin tarafına koy. Dizlerinizi bükün ve iki santimzemin kapalı ayaklarınızı kaldırın . Iki saniye boyunca karın kaslarını kasarak ederken göğsünüze doğru kalçanızı ve dizlerinizi taşıyın . 20 tekrardan üç set yapın. Sizin kol ve bacaklar ile ulaşırken
4
geri göğsünü tutarak ve omuzlarınızı tarafından ayak karın krizi için bir parmağını gerçekleştirin . Sizin kol ve bacaklaraynı zamanda geri gel . Amaç onları getirmeden önce bir kaç saniye içinüst pozisyonda bacaklarınızı ve kollarını tutmak mümkün olmaktır . 10 tekrarlı üç set yapın.