yiyin . Daha sonra gözden kolaydır böylece uzay yemekler ve atıştırmalıklar her oturum için izin ver. Bazen size ağzınıza koymak ne yazmak zorunda bilerek , kilo vermeye çalışırken sağlıksız Temptations karşı yardımcı olacaktır .
2
kısımlarına yakın ilgi ve hizmet boyutları . Ardı ederseniz , bu herhangi bir planı sabote edebilir . Birçok restoran , bir yemek olarak birden fazla kısmını hizmet vermektedir. Bunu bilerek, ne zaman dışarıda yemek istediğiniz kalori alımını daha iyi uyacak şekilde porsiyonlar halinde yemek bölebilirsiniz . Hep
3
bazı restoranlarda sert aramak zorunda kalabilirsiniz . Gıda günlüğüne yemek kalorimiktarını log , ama çoğuyemekler hakkında beslenme gerçekleri baskılı bir listesini sağlamak onlar hizmet vermektedir. Bazı bir bakışta yanıltıcı çünkü paketlenmiş öğeler üzerinde beslenme gerçekleri okurken önerilen porsiyon büyüklüklerine dikkat emin olun .
4
kilo yavaş yavaş kalori alımını azaltın . Bunun için 500 günlük yemekkalori azaltarak , birkaç hafta içinde sonuçlar gösterebilir. Onlar daha iyi beslenme alışkanlıkları oluşturmak için zaman ve hedefleriniz yapışmasını için daha iyi bir şans vermek için yavaş yavaş değişiklikler iyisidir . Hedefler belirlerken
5
egzersiz rutin düşünün . Buiyi sonuçlar için bir araya kalori egzersiz ve saymak için önemlidir . Bir kiloluk 3.500 kaloriye eşittir. Bunu bilerek, egzersiz programı terzi ve yemek kolayca sağlıklı bir kiloyu korumak için planlıyor . Yatmadan önce
6
gün yutulurtoplam kalori ekleyin . Etiket yerine yağ , protein , karbonhidrat ve şeker gram listelenmiş, sen hala biraz matematik ilekalori sayabilirsiniz . Protein , karbonhidrat ya da şeker bir gram dört kalori eşittir. Yağ Bir gram dokuz kaloriye eşittir .