. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri herkes her gün meyve ve sebzelerin en az beş porsiyon tüketmek önerilir. Çeşitli bir diyet yemek , önemli besinleri almak yardım , bu yüzden o kadar karıştırabilirsiniz. Eğer gibi hangilerinin görmek için birçok farklı meyve ve sebze yiyebilirsiniz. Eğer büyük kırmızı olanlar yeşil üzümtadı tercih olduğunu keşfedebilirsiniz . Diyet için eklemeler içinbitkisel koridordaithal bölümüne bakın. Yaygın olarak Çin mutfağında kullanılan Çin lahanası , yeşil uçları ile bir gevrek beyaz sebzedir . Bu besinlerin yüksek olduğunu ve kolayca hazırlanabiliyor .
2
kepekli tahıllar yiyin . Mikrop ve kepek korumak kepekli tahıllar, sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir birçok avantaj sunar . Tam tahıllar rafine muadillerine göre daha fazla besin var. Her gün tam tahıl tüketmek sindirim sistemi fonksiyonu daha iyi yapabilirsiniz. Yeterli lif almak da size daha az yemek ve hala tam hissetmenizi sağlayacaktır . Hizmet başına lif en az 3 gram vekelimeleriilk üç maddeler " kepekli tahıllar " içeren gıdalar arayın. Kepekli tahıllar örnekleri kahverengi pirinç , arpa ve hatta patlamış mısır yer alıyor.
3
gibi egzersiz bulun . En az haftada üç kez egzersiz aktif kalmak ve genel sağlığı korumak için iyi bir yoldur . Egzersizanahtarlarından biri tutarlılık olduğunu. Her hafta yapabileceğiniz egzersiz hedefliyoruz. Eğer iyi gibi keşfetmek için egzersiz yeni formlar deneyin . Siz koşu eklem acıyor ama yüzme onları destekler bulabilirsiniz . Eğer doğada rekabet varsa, bir spor takımına katılmadan düşünün. Ortak bir hedefe ulaşmak için başkalarıyla birlikte çalışma dışarı yerine sıkıcı bir angarya olarak egzersiz inceleyen daha katılımcı keyfini yardımcı olabilir .
4
planları yapışmasını için kendinizi ödüllendirin . Kendinize sağlıklı ve aktif kalmak için yönetmek her yol için biraz ödülleri verir. Eğer bir ay boyunca haftada üç gün egzersiz yaparsanız , sizin gibi activewear bir öğeyi satın . Bir hafta boyunca her gün meyve ve beş porsiyon sebze yerseniz , pasta bir parça için kendinizi ödüllendirin . Sizin hedeflerinizi ve onlara sopa olasılığı daha yüksektir olacak zaman kendinizi ödüllendirin .