, ama
takın ya da sadece henüz açmazlar .
2.
blender içinde buz küpleri bir avuç koyun ve üzerineblender kapağını koydu . Yılındablender takın vebuz ezmek düğmesine basın. Eğer bir buz ezmek ayarı yoksa , o zaman en yüksek ve en hızlı ayarını kullanın .
3
kullanmak istiyorum hangisi sıvı bir fincan ekleyin . Bir Kremalığını sallamak yapmak için , süt ( soya , badem , yağsız veya pirinç ) kullanın . Lütfen titremesini yapmak için daha fazla bir meyve içeceği gibi , saf ve taze portakal suyu veya elma suyu ekleyebilirsiniz . Alternatif olarak , yinelezzet korurken kalorisayısını azaltmak için , yarı süt ve yarım su veya yarım meyve suyu ve yarım su ekleyebilirsiniz .
4
bir yarım sevdiğiniz meyve bir fincan ekleyin . Ananas ve çilek düşük kalori ve ilave vitamin ile lezzet patlaması sağlar . Sen taze meyve , dondurulmuş meyve veya ezilmiş ananas kullanabilirsiniz bir Olabildiğince uzun süre kendi suyu korunmuş olduğu gibi .
5
blenderkapak yerleştirin ve karıştırmak için ortam üzerindeblender açın sıvı ve meyve . Meyve sıvı dönüşmüştür kadar karıştırınız. Blender kapatın vekapağı kaldırın .
6
favori protein tozu bir kepçe ekleyin . Bu saf protein ve aşırı şeker , karbonhidrat ve yağ yüklü olmadığından emin olun . Saf peynir altı suyu izolatı vardır ve hiçbir laktoz içeren Dymatize ISO - 100 gibi bir marka arayın . Protein tozu tatlar çeşitli gelir , bu yüzdenen makbul buluyorumbirini seçin .
7.
blenderkapak koyun ve orta açın . Tüm toz boya iyice karışık olduğunda ,blender kapatınkapağını çıkarın ve bir büyük bardağa dökün . Bir yudum alın ve keyfini çıkarın!