Araştırma yeme keyfinisağlıklı gıdaların içerdiği kalorisayısı
. Sen üretilen gıda etiketlerinde bu bilgi bulabilirsiniz ya da bu araştırma yapmak için online kaynaklar vardır . Meyve ve sebze dahil olmak üzere diyet planı , düşük yağlı , şekersiz ve taze gıdalar , odaklanın .
2.
yaparsın yemek fikirler sunmak için düşük yağlı , sağlıklı yemek tarifleri bulmak için online git kolayca hazırlamak .
3
günde üç öğün artı iki atıştırmalıklar ve içecekler dahil bir haftalık menü , yaz. Daha sık küçük öğünler yiyerek açlık hissi yanı sıra sindirime yardım önlemek yardımcı olabilir .
4
dengeli bir diyet ile bir yemek planı formüle emin olmak için menüsünü kontrol edin. USDA Gıda Rehberi ve DASH Yeme Planı meyve , sebze , süt , protein ve tahıl dahil günlükanahtar besin gruplarından , uygun miktarda tüketen önerir .
5.
2-2 Dahil ½ 2 şekersiz konserve meyve , kuru meyve veya taze meyve ve 2 dahil edebilirsiniz 2,100 kalori diyet günlükmeyve grubundan , ½ bardak koyu yeşil sebzeler , nişastalı sebze ve baklagiller içermelidir sebze bardak .
6
ekmek, tahıl , pirinç ve makarna gibi tahıl grubundan 8oz için 6oz ekleyin. Et, tavuk veya balık , günde 6 ya da daha az gram tüketin . Vejetaryenler için yerine fasulye , tofu , fındık veya tohumlar . Hazırlık veya tüketim için yağların 3tsp sadece 2tsp kullanmak ve tereyağı gibi yüksek yağ yağlar , yerine tercih edilir plan , margarin veya zeytinyağı .
7.
gıdalar için bir alışveriş listesi yapın haftalık menü dahil . Alışveriş maliyetlerini düşürmek için satış ve geçerli kuponlar için yerel gazete ve tanıtımlarında edin .
8.
yapabileceğiniz bir kalori saymak günlük , koruyarak gün diyet başına2.100 kalori takip nasıl yakından takip edin çevrimiçi . Eğer menüdetam tarifi ya da yiyecek bulamazsanız o zamanen yakın yiyecek ya da yemek bulmak ve bunun içinkalorisi kullanın . Başka bir alternatif kişisel diyet günlüğü bilgileri yazmak etmektir .