. Kilo kilo almak ve 20 ile çarpın . Bu sayı size kilo tüketmek gerekiyor günlük kalorimiktarıdır . Eğer aktif bir yaşam tarzı neden varsa , hatta daha fazla kalori ihtiyacınız olacak .
2
günde altı küçük , besleyici yemekler kadar yiyin. Her üç saatte bir yemek olarak, sonuç sabote gıdalar için istek önlemek ve yoksul hissetmiyorum . Ayrıca kilo için gereklikalori ihtiyacını karşılamak için daha olasıdır . Örneğin zeytinyağı , çiğ fındık, avokado içinde bulunan balık , tavuk , hindi ve yumurta akı ve doymamış yağlar gibi tam tahıl ve lif bakımından zengin ürünleri, yağsız proteinler gibi kompleks karbonhidratlar , seçin .
3 kilo artışı sallar ile diyet Ek
. Kilo artışı sallar kolaylıkla tüketilen ve kalori yüksek vardır . Eğer kalori ihtiyaçlarını karşılamak için gereken gıda miktarını yemek yapamıyorsanız , bir kilo artışı shake tüketilebilir.
4
Asansör ağırlıkları üç haftada dört kez kas kütlesini artırmak için . Yağ daha fazla kas dokusu ağırlıkları . Ağırlıklar dışarı ile çalışma yağ önleyen ve size bir tonda fiziksel yerine gevşek birini verecektir . Eğeraynı zamanda kilo ve egzersiz birden fazla kas bir sürü asansör bileşik egzersizleri yapın. Egzersizler ölü asansörler , ağız kavgası , bent -over satırlar , çene - up , bench pres ve havai presleri vardır . Eğer daha güçlü olsunağırlığını artırın . Bu kilo artışı sonuçlarını sabote edecektir beri
5
önleyinkasları Overworking . Kaslar onların yanında egzersiz için zaman kurtarma böylece dinlenmeye bırakın. Eğerhaftanıngün içinde trenkasları bölmek . Örneğin , çarşamba ve karın üzerinde Pazartesi , Bacaklar ve göğüs ve sırt Cuma egzersiz kollar ve omuzlar.
6
gecelik uyku sekiz saat. Uyurken vücut kendini yeniler ve sonraki egzersiz için enerji ile sağlar .
7.
vücudu nemlendirmek ve sistemi temizlemek için su içiniz . Su aynı zamanda sindirim sağlığını destekler . Bu onlar vücudun suyunu ve enerji drenaj beri alkol ve kafein tüketmekten kaçınınız.
8.
her haftanınsonunda kendinizi tartın . Sağlıklı kilo için haftada 1 ila 2 kilo kazanmak gerekir . Bu sizi anlamı daha fazla şey yağ kazanıyor . Aylık bazda Eğer 5-8 kilo kazanmak gerekir.