Diyet yağ kaybı önemli bir yönüdür . Sen vücudunuz aşırı düşkünlük olmadan çalışması için gereken tümbesin alıyorsanız emin olmak gerekir . Metabolizma sürekli çalışmaya devam için daha küçük, daha sık yemek yiyin . Yemek yaptığınızda , yağ ya da şeker aşırı miktarda içeren gıdalar kaçının. Yağsız protein , kompleks karbonhidratlar ve doymamış yağ etrafında diyet temel . Aperatifler için , fındık , meyve veya az yağlı yoğurt gibi sağlıklı seçenekler düşünün . Gereksiz kalori içerdiğinden , alkolden kaçının.
Aerobik Egzersiz
Kardiyovasküler egzersiz fazla kalori yakmak ve metabolizma geliştirmek için harika bir yoldur . Bu sürece bu kalp hızı alır gibi , neredeyse fiziksel aktivite her türlü yapabilirsiniz . Yüzme, kürek , bisiklet ve koşu vücut hareket almak için tüm iyi yollarıdır . 10 ile başlayın - orta şiddette aerobik egzersiz 15 dakikalık seans için vücut adapte olarak beş kere haftada , sonra yavaş yavaş 60 dakikayasüresini artırmak
Direnç Eğitim
.
metabolizma yükseltmek ve ağırlıkları ile eğitim ile günlük kalori harcamaları artırabilir . Yağsız vücut kütlesini artırarak , vücudunuz egzersiz yapmadığınız zaman bile , daha fazla kalori yakarsınız . Bir ağırlık eğitim rutin başlarken , haftada iki ya da üç seans ile başlar . Sekiz 10 farklı egzersizler bir dizi yapmak , sonra altı ila 12 egzersiz sonra başka bir set ekleyin. İlkbüyük kas grupları üzerinde odaklanın , sonraküçük kaslar için hareket .
Yaşam da artmış kalori harcaması ve yağ neden olabilir günlük aktivitelerine
Basit değişiklikleri değiştirir kayıp . Asansör yerine merdivenleri kullanın . Yürümek yerine sürüş . Küçük değişiklikleruzun vadede ekleyebilirsiniz .
Tutarlılık uzun vadeli yağ kaybıanahtarıdır . Bayat haline gelmelerini önlemek için egzersiz değişiklik veya sizi motive tutmaya yardımcı olmak için bir arkadaşınınyardımına başvurabilirsiniz . Aynı zamanda yağ kaybı hedefleri için gerçekçi bir plan sağlayan , önceden yemek ve egzersiz rutin planı yardımcı olacaktır .