rağmen , gencin porsiyon boyutlarını azaltmak . Bir genç daha yemek için baskı hissediyor ve yeme , onun ağırlığı hakkında duyarlı hissederse bir angarya haline gelir ve her yemek bir stres kaynağı olur . Bunun yerine , ikinci ikramları Çocuğunuza küçük , daha yönetilebilir bölümlerini vermek ve izin .
Yemekleri vesayısını artırmak Snacks
Mayo Clinic , kilolu gençler de beslenme göre günde beş ya da altı küçük öğün yemelisiniz . Bu, bu her arasındakigeleneksel kahvaltı , öğle ve akşam yemeği , artı büyük atıştırmalıklar olacaktır .
Yüksek kalorili , besleyici gıdalar
teen sağlayın seçin yüksek kalorili , besleyici atıştırmalıklar ile . İyi seçimler fındık , peynir , yoğurt , kurutulmuş meyve , granola ve tam tahıllı ekmek ile yapılan sandviçler bulunmaktadır .
Oyuncu değişiklikleri ve eklemeleri
yardımcı olmak için sizin 13 -year- eski kazanç ağırlık , daha düşük kalorili gıdalar için yüksek kalorili yiyecek yerine kullanabilirsiniz . Örneğin, tam yağlı süt yerine yağsız süt kullanmak yerine düz meyve suyu tatlılar hizmet veya üzüm üzerinde muz seçin. Ayrıca kalori yönünden zengin besinler küçük miktarlarda ekleyerek gencin yemekkalori miktarını artırabilir . Örneğin , sizin gencin elma dilimleri , onun tahıl onun sandviç ve meyve yetecek ekstra bir dilim fıstık ezmesi bir topak ekleyebilirsiniz . Ayrıca tatlılar ve hububat için ince öğütülmüş keten tohumu ekleyebilirsiniz .
İçecekler
13 yaşındaki yeterince sulu kalır emin olun , ama içki hizmet yok yemek. İçecekler yemek için daha az yer bırakarak , hızlı genç dolduracaktır . Bunun yerine , yemeklerden önce ya da sonra içmek için genç teşvik ediyoruz. Çocuğunuza meyve suyu veya süt hizmet .
Egzersiz
iyi egzersiz alışkanlıkları genç kilo yardımcı olabilir . Vücut geliştirme kas kütlesi inşa edecek . Egzersiz , genel olarak , ayrıca gencin iştahını artıracaktır . Doktorlar gençler günlük fiziksel aktivitenin en az bir saat almanızı öneririz .