vücut tipi için kaloridoğru miktarda bağlılık kilo uzun bir yol gidiyor . Önerilen kalori alımıaşağıdaki denklem yoluyla sayımı edilebilir : Vücut ağırlığı (kg ) ( orta derecede aktivite [ Hergün dakika] 3,5 x ) + x 15 . Bu numarayı bir kez , kilo için günde almak gerekir kaç kalori görmek için 500 çıkarın. 200 kiloydu Örneğin , x 15 - 200 3,000 eşittir . Eğer günde orta aktivite 30 dakika yaptım , 3.5 3.000 eklendiğinde 3,303.5 eşittir , 303,5 x eşittir . Kilo kaybı kalori için 500 çıkarma , ve bu kişi günde 2803,5 kalori yemek ve hala kilo kaybedebilirsiniz .
Porsiyon ve Porsiyon büyüklüğü
en az beş porsiyon yemelisiniz bu kilo kaybına yardımcı lifler içerir olarak günde meyve /sebze, . Ayrıca, porsiyon büyüklüğü takip - ve yavaş yavaş yemek - kilo vermek . Küçük bölümlerini yavaş yemek sırasında böylece yemiş az gıda ile sonuçlanan ,beyin tamvücut anlatmak için daha fazla zaman verir , daha az yağ /kalori alımını eşit. Daha popüler çiğ meyve /sebze bazı besinlerin bol dolu sağlıklı bir atıştırma için birlikte karıştırılabilir birçoğu elma , portakal , muz , domates , marul ve içerir .
yemekler
bazı insanlar kilo kaybetmeumuduyla öğün atlamak için cazip olsa da kilo kaybı hedefler belirleyerek söz konusu olduğunda , bu aslında ters bir yap etmeyin . Aslında,gün boyunca 5-6 küçük öğün yiyerek kilo ve genel bir sağlıklı yaşam tarzlarını kaybetmekten yardımcı olabilir ki, kan şekeri dengeli tutar. Bu küçük öğün yemek de böylecegün boyunca daha fazla kalori yakma , gidiş metabolizma tutmak yardımcı olur .
Kendinizi şımartın
zaman ( ve orta ) davranır şımartmak için çekinmeyin , dondurma , çikolata , tatlı ve tuzlu atıştırmalıklar gibi . Bu kadar uzun süre aşırıya kaçmadan yemiş gibi , ödül olarak hizmet verebilir . Onlar bu sağlıksız gıdalar overindulge sayede , dondurma, tatlılar , ve tuzlu çerez gibi gıdalar " tedavi " olmaksızın uzun süreler için gitmek isteyenler , uzun bir süre sonra bir " kaza " deneyim olabilir . Bu potansiyel çöker kapalı staving zaman zaman ve ılımlılık yardımları bu gıdalar yeme ve sağlıklı beslenme için de bir ödül sistemi sağlar .
Şeker içerdiği Gereksiz Şekerler kaçının meyve suları , soda , ve kahve gibi içecekler creamers kilo paketi yardımcı olabilir . Aksine , su en az sekiz bardak bir gün içme deneyin . Su, böylece biri aslında susuz olduğunda yemek içinpotansiyeli ortadan kaldırarak , aynı zamanda tam hissettiriyor , sulandırılmış tutmaya yardımcı olur sadece . Ve daha önce bahsedileniçecekler aksine , su bel genişletebilirsinizsağlıksız şeker hiçbiri içerir .