- - 15 £ kaybetmek . 21 gün içinde . Egzersiz ve diyet yoluyla kalori azaltın .
2
karnınız tok tutmak içingünboyunca altı küçük öğün tüketin ve metabolizmayı canlandırmak için . Öğün atlama kaçının ve her metabolizma sıçrama kahvaltı yemek .
3
sebze ve meyve Limit karbonhidrat. Nişastalar kaçının , ama onlara sahip varsa , sabah erken yulaf ezmesi yemek . Örneğin tavuk ve balık gibi yağsız protein kaynaklarından ile değiştirilmesi , yağlı protein Ban . Kanola yağı veya zeytinyağı gibi doymamış yağlar gıdalar hazırlayın . Günde kavrulmak veya ızgara gıda yerine onu kızartma .
4
Egzersiz 60 dakika kilo kaybı hızlandırmak için . Kardiyovasküler egzersiz yüksek yoğunluklu aralıklarla kısa patlamaları içerir . Kardiyo farklı türleri arasında geçiş yaparak sıkıntı kaçının. , Yüzmek , bisiklet çalıştırmak veya spor kardiyo ekipmanları üzerinde çalışmak .
5 egzersiz rutin ağırlık eğitim ekleyerek istirahat metabolizma hızı kadar Rev
. Kas dokusu aktif gündüz ve gece bir metabolizma sonucu , kendini korumak için daha fazla enerji gerektirmektedir .
6
daha fazla yağ yakmak içingün boyunca yeşil çay yudumlayın . Kolon Sağlık web sitesi günde yeşil çay beş bardak kadar yudumlayarak iştahınızı azaltır ve metabolizmayı hızlandırır belirtiyor .
7
, size doldurmak için su içiniz toksinler ve gereksiz besin atılmasına , teşvik sağlık ve hız yağ metabolizmasını sindirim .
8.
uyku en az yedi saat alın . Uyku yoksunluğu enerji eksikliğine yol açabilir ve kilo kaybı sabotaj gıda istek sizi duyarlı yapabilirsiniz .