Genetik: Genlerimiz, kilo almamızın ne kadar kolay olduğu ve kilo vermenin ne kadar zor olduğu konusunda büyük rol oynayabilir. Bazı insanlar, sağlıklı beslenseler ve düzenli egzersiz yapsalar bile kilo vermelerini daha da zorlaştıran bir genetik yapıya sahiptirler.
Metabolizma: Metabolizmalarımız aynı zamanda kilo verme ve kiloyu koruma yeteneğimizi de etkileyebilir. Bazı insanlar daha hızlı bir metabolizmaya sahiptir ve kalorileri daha verimli bir şekilde yakabilir, bazıları ise daha yavaş bir metabolizmaya sahiptir ve kilo almayı önlemek için ne yediklerine ve ne kadar egzersiz yaptıklarına daha dikkat etmek zorundadırlar.
Yaş: Yaşlandıkça metabolizmamız yavaşlar, bu da kilo vermemizi ve kilomuzu korumamızı daha da zorlaştırır.
Stres: Stres kilo almanıza neden olabilir ve kilo vermeyi daha da zorlaştırabilir. Stres altında olduğumuzda vücudumuz kortizol adı verilen bir hormon üretir. Bu hormon iştahımızı artırabilir ve sağlıksız yiyecek isteklerine yol açabilir.
Uyku yoksunluğu: Yeterince uyumamak da kilo vermeyi zorlaştırabilir. Uykusuz kaldığımızda vücudumuz daha fazla ghrelin hormonu üretir. Bu hormon açlığı artırır ve tok hissetmeyi zorlaştırır.
Sağlıksız beslenme: Sağlıksız yağlar, şekerli yiyecek ve içecekler ve işlenmiş gıdalar açısından zengin bir beslenme kilo alımına neden olabilir.
Egzersiz eksikliği: Yeterli egzersiz yapmamak kilo vermeyi ve kilonuzu korumayı zorlaştırır. Egzersiz kalori yakmaya, kas inşa etmeye ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur.
Tıbbi durumlar: Tiroid sorunları gibi bazı tıbbi durumlar kilo vermeyi zorlaştırabilir.
Sosyal faktörler: çevremiz ve sosyal çevremiz kilo verme ve kilo verme yeteneğimizi etkileyebilir. Örneğin sağlıksız yiyeceklerin her zaman mevcut olduğu bir evde yaşıyorsak sağlıklı beslenmeye bağlı kalmak zor olabilir. Benzer şekilde, eğer arkadaşlarımız ve ailemiz her zaman sağlıksız yiyecekler yiyorsa, aşırı yeme isteğine direnmek zor olabilir.
Kilo vermek ve kilonuzu korumak zor olabilir ama mümkündür. Sağlıklı beslenmek, düzenli egzersiz yapmak, yeterince uyumak ve stresi yönetmek gibi sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yaparak kilo vermede başarı şansınızı artırabilirsiniz.
Kilo vermek ve kilonuzu korumak için bazı ek ipuçları:
* Gerçekçi hedefler belirleyin. Çok hızlı bir şekilde çok fazla kilo vermeye çalışmayın. Haftada 1-2 kilo vermeyi hedefleyin.
* Sizin için işe yarayan ve sadık kalabileceğiniz bir kilo verme programı bulun.
* Diyetinizde ve egzersiz rutininizde kademeli değişiklikler yapın. Çok hızlı bir şekilde çok fazla değişmeye çalışmak tükenmişliğe yol açabilir.
* Vazgeçmeyin. Bu yolda bazı inişler ve çıkışlar olacak. Devam edin, sonunda hedeflerinize ulaşacaksınız.