uygun egzersizler kasları inşa ne kadar hızlı belirlemek ve şekillendirebilir . Öncelikle, sesi istediğinizalanları belirlemek ve bu vücut parçaları için egzersiz terzi . Eğer bir tam vücut antremanı istiyorsanız , devre eğitim tüm vücut parçaları için ağırlık egzersizleri bir seçenek sunar . Spor salonu isabet ve ağırlık kaldırma gibi .
Ağırlık kaldırma , yoga ve damaktüm vücut ideal egzersiz yöntemleri , damak ve yoga hedef değilse , ancak, sadecesesi vücudunuzun . Kilo kaybı ile yardımcı olmak , çalışan veya kickboks gibi yüksek kardiyo egzersizleri seçmek . Egzersiz yaygın formları için yakılan kalorimiktarını öğrenmek için bir kılavuz kullanın .
Tutarlılık tonlama ve kilo kaybı için önemlidir . İdeal olarak , en az haftada dört gün egzersiz . Motivasyonu sağlamak için sizinle birlikte çalışmak için bir arkadaş edinin . Tonlama ve zayıflama hemhedefleri olduğundan, kardiyo faaliyetleri ve başka bir yarım saat tonlama için yarım saat devredebilir . Ya da her bir faaliyet için antrenman günlerini alternatif .
Meyve oluşan bir Juice Diyet
Sıvı suyu diyetler düşünün , sebze ve yeşil yapraklı sebzelerde kilo kaybı sıçrama olabilir , onlar su açısından zengin kalori ve düşük gibi . Meyve suyu kilo kaybı dışında diğer birçok sağlık faydaları vardır . Kitap " Juice Alive " meyve suyu , Alzheimer gibi hastalıklar savuşturmak erken yaşlanmaya neden olan serbest radikallerle savaşan ,cildinizi temizlemek yardım ve ruh geliştirmek olduğunu belirtir .
Zamanda egzersiz yapıyorsanız, sizin meyve suyu yemek sınırlamak için iki kez bir gün, akşam yemeği için protein ve sebzeler yüksek olduğunu bir yemek var . Sporcular beslenme toz eklenmediği sürece meyve suyu temin etmek zor olabilir egzersiz için yakıt sağlamak için büyük miktarda protein ve karbonhidrat ihtiyacımız var. Lütfen " egzersiz yemek " yüksek fasulye veya yağsız et gibi kaynakları ile protein , ve tam tahıllı ekmek ya da makarna gibi karbonhidrat olun .
Sağlıklı Gıda Seçimleri
bir meyve suyu diyete geçiş çok aşırı ise , yemekler sağlıklı yapmak için yollar bulmak. Örneğin, yerine kendi heyecan yavru yaparaktasfiye Çince atlamak : Bir wok veya tava kullanın , bir çorba kaşığı ekleyin . petrol ve hafifçe kavrulur , taze sebze ve tofu , ve buğday erişte add .
yağların vücudun mahrum etmeyin . Avokado , keten tohumu ve fındık bu gibi bazı yağlar ,vücut çalışması için gereken bellek artırma , cilt temizleme özellikleri sağlar . Kızartılmış gıdalar " kötü yağlar " tüketimini sınırlayın . Trans ( kurabiye , margarin ve atıştırmalık kraker bulunan ) yağ ve krema sos ve et suyu içeren besinler içeren işlenmiş atıştırmalık gıdalar önlemek için deneyin .
Hususlar
kilo kaybı Hedeflerinizi gerçekçi olmalıdır . Kitap " Sürer Kilo Kaybı " gerçekçi kilo kaybı, altı ay içinde vücut ağırlığının yaklaşık yüzde 10 olduğunu belirtir . Ayrıca,kilo kaybı , sürdürülebilir olması için ,kilo atılan adımlar , keyifli, sağlıklı ve makul olmalıdır .