göster
Egzersiz ekipmanı ihtiyacınız veya spor salonu üyeliği
Takviyeler olacak Bir plan yapın . Okuldan önce ve sonra her şeyi yemek , hem de evde yazmak için birkaç hafta sürebilir . Kalori ekleyin . Diyet 300 ile 500 ekstra kalori yerde ekleyerek planlıyorum . Bu büyük yemek yeme veya öğün aralarında bazı yüksek kalorili atıştırmalıklar ekleme anlamına gelebilir.
2
zihinsel ve fiziksel olarak kendinizi hazırlayın . Bu kolay bir düzeltme olacak değil ; zaman ve irade alacaktır . Bir taahhüt yapmak , ve sonra kelimenin bir adam . Lütfen planı hakkında okul arkadaşlarına söyle ; Size katılmak veya teşvik etmek ya isteyin . Öncesindeyolculuk için vücudunuzu hazırlamak için, hem de bazı germe ve kolay kaldırma yapmaya başlayabilirsiniz .
3
bir beslenme planı oluşturun. Sadece herhangi bir eski kalori size istediğinizsonuçları elde edemeyebilirsiniz . Eğer kas , yağ değil , ve ne yemek size kazandıracağı belirleyecektir istiyorum . Eğer dışarı çalışırken diyet birkaç yüz ekstra kalori içermelidir ve bu kalori dikkatle seçilmelidir . Size diyet takviyeleri eklemek istiyorsanız
4.
karar verin . Onlar gerçekten isteğe bağlıdır ; bunlar çabalarını artırabilir rağmen , sonuç elde etmek için onlara ihtiyacımız yok . Eğer takviyeleri kullanmayı tercih etmezseniz , gençler için temel bir multivitamin ile başlar ve ekstra kalori ve enerji için bazı whey protein ya da keten tohumu yağı eklemek .
5 üzerinden çalışmaya başlayın
. O etrafındailk defa aşırıya kaçmayın , yoksaertesi gün pişman olacaksınız . Böyle pazı bukleler ve bench press gibi kas inşa etmek için kanıtlanmış birkaç egzersiz , küçük başlayın . Eğer bir gün tüm yapmak zorunda değilsiniz rağmen , size tüm vücut dışında çalıştığından emin olmak gerekiyor . Kollar bir gün , bacaklar çalışmak için bir plan yapınertesi gün ..
üzerindesonraki ve abs