, halter kas kütlesini artırmak için yapılır . Kaslar nörolojikilk 4-6 hafta içindeegzersiz strese adapte ancak sonra ortaya çıkan kas kitlesinde bir artış , sağlıklı bir devlet korumak için daha fazla enerji gerektirir . Buna bağlı olarak, yağsız kas kütlesi calorically pahalıdır. Eğer televizyon izlerkenkanepede yatarken ya daspor salonunda tek temsilcisi Max çalışma olup olmadığını korumak için kalori daha büyük miktarda gerektirir .
Kalori
Yakılan Susan Smith Jones , yağsız kas kütlesi ekstra 10 £ korumak için günde bir ek 600 ekstra kalori gerektirir : " Yağ kaybı hızlandırın ve Gençlik Vitality Restore A Fresh Start" göre . Bu altı kilometre bir gün , haftanın yedi günü çalışan calorically eşdeğerdir . Bu nedenle,daha fazla yağsız kasmiktarı , sadece onu korumak için yanmış olmalı kalorimiktarı daha büyük .
EPOC
Halter da yakar kısa aşırı egzersiz sonrası oksijen tüketimi veya EPOC denilen bir olgu ile kalori . Bir yoğun egzersiz yapan sonra EPOCsaatleri sırasında oluşur. Bu dönemde vücudunuz kaslarınızı egzersiz sırasında kullanılan meşgul ikmal enerji kaynağıdır. Vücudunuz da yeniden oksijenat kan dolaşımı , hormon dolaşımı düzeltmek çekirdek vücut sıcaklığı kapalı normal bir düzeye yanı sıra seviyeye solunum ve kalp hızını azaltmak gerekir . Bu süreçler yandı ek kalori demektir , ekstra enerji almak .Vücut düzenli dinlenme durumuna geri dönmek için çalışıyor yana
Metabolizmabüyük halter yoğunluğu ,
artırır ve süresi, EPOC sırasında vücut tarafından kullanılacak olan enerji büyük olur. Yani , Lou Schuler ve Alwyn Cosgrove tarafından " liftingiYeni Kuralları " , halter egzersiz sonrası metabolizmayı artırır ve bu etki elde edilir herhangi bir ek yağsız kas kütlesi tarafından geliştirilmiş olmasıdır görealt çizgi .
doğal eğim sadece uzun ve zor çalışmak olabilir iken
Overtraining
Tehlikeleri , bu onları yıkmak , kas inşa etmek için vücudunuzunkasları aşırı zorunda olduğu unutulmamalıdır , ardından onarım ve onları yeniden . Bu ağırlık kaldırma geldiğinde bu iyileşme süresi , son derece önemli bir noktası gerektirir. Daha uzun ve daha sert egzersiz yoluyla EPOCyararları elde etmek istiyorum çünkü kurtarma içinihtiyacı görmezden gelerek daha büyük bir yoğunlukta çalışmak için bir yetersizlik anlamına overtraining yol açacaktır . Böylece,kalori yakma faydalarından yararlanmak mümkün olmayacaktır .