Foods büyük bir iştah bastırıcı vardır . Yağ ve kalori düşük ama proteini yüksek olan gıdalar için arayın. Fındık iyi bir seçimdir; bazı yağ içeriği var ancak , vücudunuzun ihtiyacı yağ sağlıklı bir türüdür ve bir küçük avuç açlık koyunda devam edecektir . Başka bir seçenek sallar yapmak için peynir altı suyu veya soya protein tozu kullanmaktır . Sen sağlık mağazalarında ve bazı bakkallarda protein tozları farklı bulabilirsiniz . Bazen pahalı olmasına rağmen , en çok diğer seçenekleri daha az kalori ile protein daha gram paketi .
Su
Su muhtemelen oradaucuz iştah bastırıcı olduğu . Gün boyunca su yudumlayarak mide dolu duygu tutar . Çoğu susuzluk açlık için yanlış. Eğer aç hissediyorsanız , ilk olarak bir bardak su içme deneyin ve yaklaşık 20 dakika bekleyin . Bu vücudunuzun sadece biraz susuz olduğunu mümkündür . Daha fazla kalori yakan güç için , buz , soğuk su içmek . Vücut sıcaklığınasu ısındıkça vücut ekstra kalori yakarsınız .
Sebze
ıspanak , marul ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler doldurabilirsiniz çok az kalori ile , artı onlar sağlıklı kalmak için gereken vitamin ve mineraller bir çok şey var . Havuç ve kereviz üzerinde atıştırma meşgul ağzını tutmak ve onlar yoğun , çünkü onlar sindirmek için bir süre alacaktır . Bu gıdaların bazıları ile, aslındagıda kendisi içeren daha onları sindirerek daha fazla kalori yakmak . Yemekten önce hafif bir pansuman ile sebze dolu bir salata yemeyi deneyin. Salatasıkalori açısından zengin ana yemek daha az yemek olacağını yeterince sizi dolduracaktır . Lif bir sürü içeren gıdalar
Fiber
Snack . Sabah yoğurt kepek tahıl ekleme saat boyunca tam tutabilirsiniz. Farklı yüksek lifli meyve sahipsiniz . Mango , tatlı ve lezzetli , ve bir porsiyon yarım günlük önerilen lif içerir . Çözünür lif ( meyve ve bazı sebzelerde bulunantür) tok hissetmenize yardımcı olur sindirim parça , kalın bir jöle benzeri bir madde haline döner . Öğütülmemiş tahıllarda bulunan çözünmez lif , yağ bağlar vesistemini temizler .
Çorbası
Çorbası az kalori ile doldurmak için harika bir yoldur . Bu sıvı bazlı , yani sadece su gibi mide doldurur . Çoğu türde bir ya da et fasulye şeklinde protein , hem de lif bakımından zengin sebze içerir. Yerine daha fazla yağ ve kalori içeren krem bazlı çorbalar , daha berrak suyu var çorba yiyin .