genç kilo biri suçlufakir diyet. Fast Food , yüksek şeker ve günlük gıdalar içindeki yağ içeriği ve işlenmiş veya rafine diyet seçenekler kilo için tüm nedenidir. Yetişkinlerde olduğu gibi , gençler yağ, sodyum ve toksinlerinsistemini temizlemek için , hem de sulu kalmak için her gün su en az 64 gram içmelidir . Onlar fiber ek olarak mineral ve vitamin sağlıklı bir denge , içerdiğinden , her gün sebze ve meyve en az beş porsiyon yiyin . Gençler her gün süt en az üç porsiyon protein ve üç porsiyon yemelisiniz .
Gençler kilo anahtarıdırmetabolizma başlatmak için her gün kahvaltı yemelisiniz . Kahvaltı yemek degün içinde çok daha sonra yemeşansını azaltarak , sizi doldurur .
Egzersiz
bol egzersiz alma gençler endorfin artırmak yardımcı olabilir , hangi uyku geliştirmek ve muharebe düşük benlik saygısı yardımcı olur. Gençler her gün en az bir saat koşu , dans veya spor gibi kalp hızını artıracak faaliyetlere katılmak gerekir . Pazı bukleler , lunges veya triseps dips gibi basit kuvvetlendirici egzersizler tam işleyen eklem tutmak vemetabolizma artırmak için kas kütlesini artırmak . Her gün üç set için her vücut geliştirme egzersiz 12 ila 15 tekrarları yapın . Gücü - antremanlar arasında dinlenme kas hasarı onarmak ve azaltmak için izin vermek önemlidir .
Öneriler
Gençler gözetiminde olmadan bir diyet programı geçmesi asla bir doktor , onlar beslenme bol gerekir, çünkü aksi takdirde bir kısıtlayıcı diyet planı ile alamayabilirsiniz . Sağlıklı porsiyon boyutları düzenli , besleyici yemek yemek çünkü Weight Watchers gibi programlar bir hekim tarafından onaylanmış olabilir . Bunlar boş kalori içeren bu yana
, soda veya meyve suyu gibi şekerli içeceklerin alımını azaltın . Şekerli içecekler kesip her gün yaklaşık 200 kalori ya da daha fazla kalori alımını azaltabilir . Yürüme gibi ya da organize bir spor katılarak veya yerine TV izlerken dışında almak , okula bir bisiklet sürme , günlük hayatın içine her çeşit aktiviteyi içermektedir.