Porsiyon kontrolü tüm kilo kaybı diyetlerinde de önemli bir konudur . Çoğu gıdaların ortalama porsiyon 1/2 bardak. Bu kalori saymak ve kilo vermek için iyi bir yoldur . Eğer vejetaryen ve vegan olanlar da dahil olmak üzere bir restoranda bir yemek için dışarı gittiğinizde, genellikle gıda çok büyük bölümlerini alırsınız. Biraz kilo bırakın ve dışarı yemek zevk çalışıyorsanız, yarım yemek bölmek ve başka bir yemek içindinlenme ev almak .
Kahvaltı
Kahvaltıolabilir vegan diyet en zorlu yemeği. Tofu ıspanak ile karıştırılmış ve soya peynirigüne başlamak için düşük kalorili ve yüksek proteinli bir yoldur. Tam tahıllı ekmek ve bitkisel çay bir dilim içerir . Düşük yağlı soya sütü ve yulaf ezmesi yaban mersini , bir küçük kase kahvaltı için başka bir olasılık.
Öğle
Salatalarvegan ve düşük için büyük kalori hem de düşük yağ . Koyu yeşiller çok , domates , salatalık , birkaç siyah zeytin ve ceviz de ve vegan tam tahıllı kraker ile hizmet vermektedir . Limon suyu , zeytinyağı ve baharat bir salata sosuson dokunuş katıyor . Garnitür olarak siyah fasulye 1/2 fincan açık yüzlü ızgara soya peyniri sandviç başka iyi bir düşük kalorili öğle yemeği yapar .
Akşam
büyük vardır tavuk, et, pastırma ve diğer et yerine soya ürün çeşididir. Onlar kereviz , brokoli , soğan ve mantar ile bir karıştırma kızartın pişmiş ya Curried kahverengi pirinç bir kısmı üzerinde servis edilebilir . Alternatif olarak , protein siyah fasulye ile sebze çorbası büyük bir pot yapmak ve fesleğen , kekik ve kekik ile baharat o kadar . Tatlı taze meyve var.
Snacks ve düşük kalorili atıştırma için Takviyeler
,her zamanki meyve , fındık ve sebze ile birlikte , pek çok vegan kraker ve piyasada ekmek. Fıstık ezmesi ile bir kaç küçük kraker çok doldurma . Orada toplam vegan diyet bol değildir çeşitli vitamin ve mineraller vardır ve buAmerikan Kalp Derneği'ne göre , Vitamin B12 , Vitamin D , kalsiyum , demir ve çinko vardır . Takviyeler bu eksiklikleri ele alabilir .