. Meyve, sebze , yağsız protein , lif ve kepekli tahıllar tüketiminizi artırın. Yağ , gres ve basit şeker tüketiminizi azaltın . Bu kısmının boyutları izlemek için de önemlidir . 1 £ kaybetmek için, 3.500 kalori açığı olması gerekir . Bu da, diyet veya egzersiz yoluyla 500 kalori bir gün , kesersem , bir haftada bir kilo kaybetmek olacak .
2
üç kez en az 30 dakika boyunca aerobik aktivite çeşit Engage demektir hafta . O bisikleti , koşu , hatta sadece yürüyüş olsun , bu büyük ölçüde kilo kaybı başarı artacaktır. Aerobik aktivite fazla haftada üç kez meşgul bireylerin kilo olasılığı daha yüksektir .
3
en az 30 dakika haftada üç kez için anaerobik çeşitli aktiviteler Engage . Bu egzersizler kaslarınızı tonlama ve güçlendirilmesi hedeflenmelidir. Sen , ağırlık kaldırma kasları inşa etmek için yoga , pilates ya da çeşitli vücut heykel egzersizleri yapabilirsiniz . Eğer denemelisiniz egzersizleri ne tür emin değilseniz ilham için bir spor dergisi aracılığıyla bakmak . Eğer kas oluşturmak gibi , aslında kilo olabilir . Ancak, inç kaybetmek ve daha iyi bakacağız .
4
her hafta ilerleme izleyin . Sen kendini tartma bunu yapabilirsiniz , ancak inç kaybetme nihai hedefi olduğu da kendinizi ölçmek gerekir . Ayrıca bu uydurma yaklaştığını olup olmadığını görmek için her haftaküçük boyutta bir " hedef " elbise denemek isteyebilirsiniz .
5
destek için ailesine sor . Yanınızda onlara sahip olmak gerçekten daha sağlıklı bir yemek yardımcı ve bir egzersiz rejimi kararlı kalabilirler. Eğerkilo vermek için mücadele ederse , okul danışmanı ya da ekstra yardım için bir beslenme uzmanı ile görüşün.