ve yaşam tarzı . Bu sizin vücudunuzun ihtiyacı ne kadar kalori anlamak için yapmanız gerekenilk şey. Size kalori ihtiyaçları belirlendikten sonra , gıda alımı ve fiziksel aktivite üzerinde ayarlamalar yapmak için nasıl bir plan yapmak .
2
kendi gıdalar hazırlayın . Doğal ve taze malzemelerle için gidin. Hızlı yiyecek ve koruyucu olan yağ yüklü ve vücudunuzun ihtiyacı daha az besin içerirler . Eğer vücudun içine koymak ne farkında olmak, kilo azaltmaya yardımcı olacaktır .
3
iyi beslenme alışkanlıkları geliştirin . Denge , çeşitlilik , ve yeme ılımlılık koruyun . Gıda bölümlerini en aza indirmek ancak vücudunuzun günlük ihtiyacı gıdalar geniş bir yelpazede yeme emin olun .
4
bol su içiniz . İçme suyu kilo kaybı için gereklidir. Su, doğaliştahı bastırır vevücut metabolize depolanan yağ .
5
tuzlu ve tatlı gıdaların tüketimini en aza indirin yardımcı olur . Gıdalarda Salt vücut ağırlığı artar , vücutta su bağlanır. Bu arada, kek ve dondurma gibi tatlılar şeker ve yağ vücutta istenmeyen kalori koyarak ile yüklenir . Tatlı gıdalar için istemek, çok küçük porsiyonlarda yemek veya meyve ile sizin istek yerine deneyin .
6
aktif alın . Hayatınızın içine fiziksel egzersiz dahil etmek bir alışkanlık olun . Kasları inşa . Bu genel sağlık arttırırken vücudunuzun daha fazla kalori yaktırır.