. Bir diyet seçerken dikkat edilmesi gereken pek çok değişken vardır . Zaman için koştu ise , önceden hazırlanmış yemekler ile bir planı en iyi seçenek olabilir . Eğer çeşitli ihtiyaç varsa , gıda seçenekleri geniş bir yelpazede ile diyet planları muhtemelen sizin için en iyisidir . Eğer duygusal desteğe ihtiyaç Ve eğer, toplantıları ya da bire- bir danışmanlık sunan bir şirket bir diyet planı isteyebilirsiniz .
2
günlük program için egzersiz ekleyin . Taşıdığınızda , daha fazla kalori yakmak vegün boyunca daha fazla kalori yakıyorsun böylece metabolizmayı artırmak . Hayatınızı ve mali uygun bir faaliyet için arayın . Sen , öğle yemeği molası sırasında 30 dakika yürümek işe gitmeden öncesabahları yüzmek ya daöğleden sonra çocuklarla basketbol oynamayı tercih edebilir . Sürece Eğer kalp hızı kalkarken konum olarak , sizin kilo kaybı hedeflere doğru çalışıyoruz .
3
hedefleri , gıda alımı ve egzersiz kaydını yapın. Bu sorumlu tutmaya yardımcı olur ve kilo kaybı artırmak için size ilham kaynağı olabilir . 2008 yılında Sağlık Araştırma Kaiser Permanente'nin Merkezi gıda günlükler tutmuştur insanlar etmeyenler olarak ikikilo kaybetmiş bulunan bir çalışma yayınladı .
4
Yeterince uyuyun . Mayo Clinic yetişkin her gece uyku yedi ile dokuz saat boyunca hedefliyoruz önerir . Bu enerji düzeylerini artırmak ve koyunda stres tutmaya yardımcı olacaktır . Uyku Tıbbı ve TeknolojiAtlanta Okulu nörolog Dr Michael Lacey tarafından yapılan bir çalışma, çok uyku alamadım insanlar yağ daha fazla kas kaybetti keşfetti. Dr Lacey ayrıca uyku eksikliği metabolizma hızı için zararlı olabilir bulundu .
5
kilo kaybı yaylaları veya aksiliklere deneyim bile motive kalın. Vücudunuz kolay sizin büyük resmi hedeflerinize vazgeçmek yapabilirsiniz sağlık faktörleri , çeşitli dayalı dalgalanır. Eğer diyet ve egzersiz seviyelerini artırmak ve gelecekteki tuzaklardan kaçınmak alanlar bulmak için gıda alımı ve aktivitedergi kullanın .