. Gerçek bir tekne satır romantik hissediyorum rağmen ,kürek makinesi birçok avantajı vardır . Sendışarıda Hava kötü olduğunda , sen koşullar ne olursa olsun bir daha ayak gelişebilir halledebiliriz , ve sonsuza kadar düz bir çizgide satır.
2
kilo kaybı için hedef kalp hızını hesaplayın . Bu formülü kullanın :
Minimum Oranı = ( 220 - yaş ) - x.85
Örneğin , bir en 40 yaşındaki hedef kalp 0,7 Maksimum Oranı = ( yaşınız 220 ) x kilo kaybı için hızı dakikada 126 vuruş ve dakikada 153 atım arasındadır .
3
hedef kalp hızı bölgesinde koyar efor seviyesi ne endam , deneme egzersiz yaparak bir hafta geçirin . 10 , 20 , ve 30 dakika sonra , durdurmak ve altı saniye boyunca nabzınızı saymak , senin kronometre kullanarak . Kalp hızını belirlemek için 10 ile bu rakam çarpın . Hedef kalp hızı karşılaştırmak ve buna göre efor ayarlayın .
4
kesin bir hassasiyetle her saniye endişelenmenize gerek yok . Kalp hızı bölgesinde kaldıkları vücudunuzun gıda karbonhidrat aksine kilo yardımcı , böylece , daha fazla yağ yakma tutar . Bu tür anapara amorti yerine bir kredi faiz gibi. Eğer zorlama sizin istenilen düzeyde , seans başına 30 dakika , haftada dört seans boyunca kürek düşündüm
5
kez . Bu vücudunuzun dinlenmek için izin , arka arkaya en fazla iki gün kürek önemlidir .