Ziyaret
göster
Planlanan menüsünü
bir sağlık kontrolü için doktor. Eğer bir kilo kaybı planı üzerinde gitmek istediğini söyle . Doktorunuzun tavsiye ve sağlık sorunları dinleyin .
2.
yemek ve bir hafta boyunca içki her şeyi yazın . Haftasonunda yiyecek günlüğü inceleyin. Her gıda tüketmek ne kadar şeker grubunun , ve ne kadar su içmeniz .
Eğermağazaya gitmeden önce
3
bir hafta menüsü Planı yemek ne kadar dikkat edin. Plan üç dengeli öğün taze meyve ve sebze, düşük yağlı süt , yağsız et ve kepekli tahıllar bol miktarda içerir bir gün.
4
şekersiz çay , az yağlı süt ve ile şekerli içecekler değiştirin su . Bir gün su 8 8 - ons bardak ve her öğünde düşük yağlı süt bir bardak içilir.
5
bir egzersiz rutin başlayın . Her gün 10 dakikalık bir yürüyüş ile başlayın . En az haftada 6 gün bir saat yürüyüş kadarsüreyi artırın. 2-3 gün bir hafta 20 dakikalık bir kuvvet antrenmanı oturumları ekleyin . Size diyet onları ortadan kaldırmak kadar
6
tatlılar geri kesin. Gıda etiketleri üzerinde fruktoz , sukroz ve bal gibi şeker ve şeker yerine arayın. Ilk dört maddeler listelenen şeker herhangi bir türüne sahip yiyeceklerden kaçının .