sulu kalıyorum genel olarak kilo kaybı ve iyi bir sağlık için çok önemli olduğunu , ama aynı zamanda iştahınızı çiğnemek için hızlı bir yoldur . Açlıkbaşlangıcında, su uzun boylu , taze bardak içilir. Yaklaşık 10 dakika sonra , büyük olasılıkla daha az aç hissedeceksiniz . Su sizin içinhile yapmaz Ancak, doğal , MSG içermeyen sebze veya tavuk suyu içme deneyin . Organik sebze suyu bütün bir litre sadece 20 kalori içerir , henüz hızlı bir şekilde tam hissettirmek için emin.
Sizin istek frenlemek için sakız çiğneyin
Sakız çiğneyin.
çiğnemeeylemi Gıda geçiciaçlık sinyallerini kapatılması ,yolda olduğunuvücudunuzun söyler . Kısa sürede aç hissediyorum şekersiz sakız çiğneyin. Lezzet hızlı bir şekilde açlık satiating , tükürük bezleri aktif hale gelecektir. Sadece şekersiz sakız ucuz ve kalori içermez, ancak bu , sizin açlıkla mücadele için hızlı , kolay bir şekilde kullanışlı ve taşınabilir bulunuyor . Veİngiltere'de araştırmacılara göre , bu tatlılar için istek sakınma özellikle iyi .
Fiber Up doldurun bir gün açlık koyunda tutar Bir elma
.
Fibervücut tarafından sindirilemez olamaz sıfır kalorili bir karbonhidrattır . Bunun yerine ,sindirim sistemi sindirim yavaşlar , bir jel benzeri bir madde haline dönüşür . Bu düşük kalori ve daha uzun süre tam duygu tutmak için lif oranı yüksek , çünkü bu tür yulaf ezmesi , keten tohumu , meyve, sebze ve baklagiller gibi lifli gıdalar kilo kaybı için yararlıdır . Saat boyunca açlık koyunda tutmak için kahvaltı için şekersiz yulaf ezmesi bir kase yiyin . Ve ne zaman açlık grevleri , lif açısından zengin elma ile kol - çok değil, sadece açlık onun parça ölü duracaktır , ancak besin dolu
Protein birleştirme ve Sağlıklı yağlar
ekstra doyurucu yapmak için salata somon ekle
.
Protein uzunca bir süre için memnun duygu tutarak, çok yavaş sindirir. Vücut kas inşa etmek için kullanır çünkü aynı zamanda kilo kaybı önemli bir parçasıdır . Öğle kadar sürdürmek için bir yumurta kahvaltı dahildir . Böyle öğle ve akşam yemeği ile tavuk veya balık gibi yağsız et küçük miktarlarda yiyin. Bir fikirgün boyunca sizi taşıyacak , sağlıklı , yemek doldurmak için yeşil yapraklı sebzelerde bir salata bazı ızgara somon eklemektir . Gibi kabuklu yemişler ve avokado gibi
Sağlıklı yağlar , aynı zamanda çok doldurma ve vardır etkili açlığı koyunda tutmak . Ancak bu gıdaların çok fazla yemek için değil dikkatli olun - onlar kalori de oldukça yüksek! Bir sonraki yemek , ya da bir salata bazı avokado dilimleri eklemek için gelgit üzerinize için badem bir avuç Snack .