. İlk olarak ,diyet çok sıkı olmamalı . Başparmak ideal bir kural 80/20 planı takip etmektir . Haftanın yüzde 20 aşırıya kaçmadan sevdiğiniz aperatifler veya tatlılar dahil edebilirsiniz ederken hafta yüzde sekseni düşük kalorili , besin açısından zengin gıdalar odaklı olmalıdır . Birçok kişi bir yiyecek günlüğü tutmak ve kayıt gıdalar yemiş iken , yemiş ve onlar daha sonra keçe nasıl aşırı yeme ve can sıkıntısı veya stres dışında atıştırma kontrol etmek yararlı olduğunu bulmak . Düzenli egzersiz sağlıklı kilo kaybı başka bir özelliğidir . Fiziksel aktivite , kalori yakarvücudu sıkılaştırır ve stresi azaltır .
Türleri
500 ederek kalori alımını azaltarak kendi yeme ve kilo kaybı için egzersiz planı geliştirmek kalori her gün , ama her gün 1200 kalori altına yemem . Taze ürünlerle , yağsız et ve süt gibi yulaf ezmesi gibi tahıllar ve bu fındık ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar üzerinde gıda seçimi odaklanın . Buna ek olarak, en az beş gün haftada fiziksel aktivite 30 dakika alır . Siz de size rehberlik " South Beach Diyeti Supercharged " gibi kilo kaybı kitapları satın alabilirsiniz . Ayrıca, yerel toplum merkezi , sağlık müdürlüğünden veya bir kilisede bir ticari kilo kaybı grubu ya da bir destek grubuna katılmayı düşünebilirsiniz .
Time Frame
sağlıklı kilo vermek için bir yol haftada iki kilo birini kaybetme hedeflemektir . Bazı haftalar Eğer ilk başladık , özellikle daha kaybedebilir . Eğer egzersiz başlamak ve gücü eğitim dahil olursa, bu binakas kilo değişmeden kalmasına neden olasıdır . Bu normaldir , veprograma sadık eğer kilo birkaç hafta sonra azalmaya başlayacak . Bir ya da iki ay sonra, üst üste birkaç hafta boyunca hiçbir zararı yoktur bir plato denir yaşayabilirsiniz . Bu durumda, busabah karbonhidrat daha fazla yemek ya da egzersiz zaman beş dakika ekleyerek olsun , rutin biraz değiştirin. Sen sonundaplato kırmaya olacaktır .
Faydaları
Yavaş kilo ve düzenli egzersiz içeren geri sonra üzerinde kilo olacağıolasılığını azaltır
. Sağlıklı gıdalar çeşitli odaklanmış bir diyet planı kullanma gibiantioksidanlar E ve C vitaminleri gibi, kemik sağlığı için kalsiyum gibi mineraller gibi vücudun düzgün fonksiyonu için gereken tümbesinleri alırsınız sağlar . Buna ek olarak , kendinizi bu tür aşırıya kaçmadan çikolata veya kırmızı şarap gibi seviyorumyiyeceklere izin sen yoksun duygu ve kilo kaybı planı üzerinde vazgeçerek devam edecektir . Kilo kaybı ve egzersiz yoluyla kazanılankas tonusuyavaş ilerlemesikilo kapalı gelmek gibi vücudunuzun daha tonlu ve sağlıklı görünmesini sağlar, ayarlamanıza yardımcı olacaktır .
Hususlar
, uzun bir süre için tüm gıda grubu ortadan kaldırmak olanlar ve kısa sürede kilo kaybı büyük miktarlarda vaatlerde olanlar kaçının. Bu diyetler diyetler olarak kabul edilmektedir . Onlar su kilo kaybı nedeniyle kısa vadeli sonuçlar üretebilir , ama onlar iyi içinağırlık uzak tutmak ve kilo vermek için iyi bir yol olarak kabul edilmez yardımcı olmayacaktır . Ayrıca, kilo vermek için geleneksel beslenme yöntemleri takip etmek zorunda değilsiniz unutmayın . Eğer bilmediğiniz yollarla besin bulmak için yeni gıdalar ile deneme . Örneğin, et yerine , quinoa gibi fasulye veya tahıllar protein almak , ya da avokado sağlıklı yağ almak .