, beslenme odak büyük bir temel alandır . Dr John Berardi , beslenme biyokimyası ve egzersiz biyolojialanında bir uzmana göre , aşağıdaki çeşitli kurallar çoğu insan için geçerli olacaktır .
Gibi her iki-üç saat gibi , daha sık küçük öğünler yemek , yardımcı olur metabolizma devir ve şeker istek önlemek . Her yemek tam yağsız protein , sebze veya meyve ve yağ olduğundan emin olun . Sizin yağlı kaynakları eşit ( örneğin hayvansal yağ gibi ) doymuş yağ arasında bölünmüş olmalıdır , ( keten veya somon yağı gibi) çoklu doymamış yağ ve ( zeytinyağı gibi . ) Tekli doymamış yağ
çoğunlukla tüm gıdalar yiyin ve içecekler önlemek su ve yeşil çay dışında .
bir çalışmadan sonra sağa ( örneğin pirinç , ekmek , makarna , patates , vb ) nişastalı karbonhidratlar Limit kesinlikledoğru yönde götürecektir.
Eğer anlamlı kilolu acemi iseniz
Egzersiz Krista Scott - Dixon , bir halter uzman , o koyar
gibi " , yapmak istediğinizson şey bir aptal gibi etrafında atlama zaten eklem aşırı yüklenmiş ". Yaralanmayı önlemek için 5 egzersiz başlamak -gün boyunca 10 dakikalık artışlarla . Bu sadece kısa bir yürüyüş oluyor veya ile başlamak için bazı merdiven tırmanma anlamına gelebilir . Yavaş yavaş kilo olarak , egzersizsüresi ve faaliyettürünü arttırır .
Kilolu başlayanlar için iyi bir fitness planı için , http://www.stumptuous.com/no-fat-chicks check out .
fitness programı ya da beslenme planı her türlü başlamadan önce doktorunuza danışın
.