diyet değiştirerek kötüleşti olabilecek eksiklikler veya sorun yok emin olmak için bir doktora danışın . Ayrıca, kalori , karbonhidrat ve yağ alımını izlemenize yardımcı olacak ipuçları için doktorunuza danışın .
2.
ne yemek kayıt , bir günlük günlük tutun . ( Örneğin www.fitday.com ve www.livestrong.com gibi ) web siteleri log içine girmek için beslenme verileri ve online dergi sunuyoruz . Yağmiktarını izleme odaklanın , kalori ve karbonhidrat her gün yemek .
3
her gün tüketmekyüzde günlük değerlerini hesaplayın . Eğer yemekyemekkutu veya paket üzerinde bu bilgileri bulabilirsiniz . Sağlıklı bir diyet yüzde 100'e ulaşması ancak geçmemelidir .
4
www.ahealthyme.com /konu /calneed gibi bir web sitesiyardımıyla ideal günlük kalori alımını belirlemek . Bu sayı boy, kilo, yaş ve cinsiyete göre hesaplanır . Genellikle, kilo kaybetmek korumak veya kazanmak için hedefliyoruz belirlemek içinseçeneği de mevcuttur . Kalori odaklanırken
5
diğer beslenme kuralları göz ardı etmeyin , karbonhidrat ve yağlar . Eğer vücudun içine koymak her şeyin bir amaca hizmet olduğunu akılda tutmak ve vücudunuzun düzgün çalışması için bu besinlerin yüzde 100 gerekmektedir.
Egzersiz
6
dışarı çalışın en az üç gün 30 dakika boyunca her hafta her gün. Bunu yaparak, vücut yağ azaltmak değil, aynı zamanda vücudunuzun güçlendirmek ve sesi olmaz .
7
weightlossandtraining.com göre, Jessica Alba gibi , hatta yıldız bu eski moda egzersizien iyi egzersiz tanımak bir gevşek mide için . Onlar her egzersiz rutin entegre edilmelidir . Farklı varyasyonlar krizitürünü değiştirebilirsiniz . Sonuçları görmek için egzersiz başına en az 75 egzersizi yapın .
8.
sadecekarın bölgesi Hedefleme yeterli görünüyor , ama MSN Sağlık ve Fitness ayrıca yağ azaltmak için kardiyo tavsiye edebilir . En az haftada bir gün , Yürüyüş, koşu koşmak , bisiklet ya da yüzmek için egzersiz zaman kullanmak - . Ama aynı zamanda egzersizi yapmak için unutma
9 daha fazla kas kazanmak için
Asansör ağırlıklar . Vücudunuzun oluştururfazla kas , sizedaha fazla iş uygulamak mümkün çünkü MSN Sağlık ve Fitness göre ,gün boyunca yakmak mümkün olandaha fazla kalori .
10. unutmayın ki
Bunu daha fazla egzersiz,daha hızlı sonuçlar göreceksiniz . Sürece mutlu ve sıklıkta siz lütfen ama bunu güvenli bir şekilde yapıyor ve hidratlı kalan emin olmak gibi için egzersiz . Tüketici İşleri göre , bol su içme ve sık sıkmetabolizmayı hızlandırmak için hem yardım egzersiz .